Kebiasaan Para Ahli yang Bisa Dongkrak Imunitas

3. Olahraga

Penelitian menunjukkan orang yang olahraga secara teratur membuat tubuh mengembangkan lebih banyak sel T dibandingkan yang memiliki gaya hidup pasif. Olahraga juga membantu memodulasi hormon stres kortisol yang jika meningkat maka hormon ini sebabkan peradangan. Perlu diingat, olahraga berlebih malah akan menekan kekebalan tubuh.

"Setiap hari aku olahraga moderat 20-30 menit secara konsisten. Dengan begitu tubuh bisa memulihkan dan membangun imunitas lebih cepat daripada olahraga berlebih atau tidak olahraga sama sekali."

- Lisa Ballehr, DO, Praktisi Osteopatik

"Aku menggunakan smartband untuk menilai waktu tidur dan detak jantung. Berdasarkan hal ini aku melakukan aktivitas. Misalnya jika cukup tidur malam hari aku memaksa tubuh olahrga lebih keras di hari esoknya. Tapi kalau tidur tidak cukup, olahraga hanya low impact. Menggunakan fitness tracker ini membuatku bisa mencapai gaya hidup sehat yang meningkatkan imunitas."

- Ian Braithwaite, MD, Dokter UGD di The Royal London Hospital.

( )

"Setiap hari aku berjalan cepat 30-60 menit. Ini adalah cara paling sederhana untuk mendorong imunitas yang bisa dilakukan semua orang."

- Kristen Gasnick, Terapis.

"Daripada hanya duduk lama, aku memasang alarm untuk bergerak setiap jam. Misalnya 30 menit berlari atau hanya melakukan gerakan yoga atau peregangan."