Bisa Jadi Pengganti Nasi, Karbohidrat pada Makanan Ini Lebih Sehat Dikonsumsi

JAKARTA - Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh Anda, jika anda sedang olahraga, asupan penuh karbohidrat juga sangat anda butuhkan.

Pedoman gizi di Amerika Serikat merekomendasikan untuk mengonsumsi 45 hingga 65 persen kalori harian Anda dari karbohidrat.

Jadi jika Anda makan sekitar 2.000 kalori per hari, 900 hingga 1.300 kalori (atau 225 dan 325 gram) harus berasal dari karbohidrat. Tidak harus dari nasi dan roti, karbohidrat juga bisa didapatkan dari sumber makanan lain. Berikut beberapa alternatif karbohidrat yang dapat Anda lengkapi dalam menu harian seperti dilansir Times of India.



1. Kurma



Buah kurma kaya akan gula, yang menjadikannya sumber karbohidrat kompleks yang baik. Hanya makan dua kurma, Anda sudah mendapatkan 33 gram karbohidrat sehat dan 4 gram serat (14 persen dari nilai harian Anda). Kurma mengandung serat tidak larut sehingga dapat membantu meringankan sembelit.

2. Mangga

Buah tropis ini tidak hanya favorit sebagai makanan penutup, tetapi 1 porsi potongan mangga memiliki lebih dari kecukupan 100 persen vitamin C harian Anda, 25 gram karbohidrat, dan lebih dari 1/3 vitamin A harian Anda hanya dengan 100 kalori. Kendalanya adalah mangga bersifat musiman, jadi Anda mungkin sulit mencarinya pada musim tertentu.



5. Pisang

Satu pisang ukuran sedang memiliki 100 kalori dan 26 gram karbohidrat yang sehat. Meskipun lebih tinggi gula alami, buah ini juga kaya serat yang membantu memperlambat penyerapan gula tersebut ke dalam tubuh Anda. Manfaat kesehatan dari pisang juga membuat Anda kenyang lebih lama, menjaga nafsu makan, dan menyehatkan jantung.