Penting Jaga Imunitas, Ini Cara Mudah Mendapatkan Tidur yang Berkualitas
Kamis, 18 Maret 2021 - 13:30 WIB
Gangguan tidur yang tidak ditangani dengan baik dapat meningkatkan risiko kelelahan mental , tidak fokus, dan munculnya penyakit lain seperti hipertensi dan penyakit jantung.
Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, seseorang perlu memerhatikan dua hal, yaitu jam internal dan durasi terjaga. Jam internal mengontrol siklus tidur-bangun 24 jam melalui pengaruh cahaya dan melatonin.
“Misalnya, pada malam hari ketika tidak ada cahaya, tubuh memproduksi melatonin untuk membuat seseorang mengantuk, begitu juga sebaliknya,” jelas dr Andreas.
Baca Juga : Studi: Wanita yang Berhubungan Seks Teratur Hidup Lebih Lama
Sementara durasi terjaga memengaruhi otak dalam mengakumulasi zat yang menimbulkan rasa kantuk, oleh sebabnya seseorang yang terjaga dalam waktu lama akan lebih mudah tertidur.
“Tidur terbaik adalah ketika kita dapat menyinkronkan durasi terjaga dengan jam internal,” ungkap dr Andreas.
Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, seseorang perlu memerhatikan dua hal, yaitu jam internal dan durasi terjaga. Jam internal mengontrol siklus tidur-bangun 24 jam melalui pengaruh cahaya dan melatonin.
“Misalnya, pada malam hari ketika tidak ada cahaya, tubuh memproduksi melatonin untuk membuat seseorang mengantuk, begitu juga sebaliknya,” jelas dr Andreas.
Baca Juga : Studi: Wanita yang Berhubungan Seks Teratur Hidup Lebih Lama
Sementara durasi terjaga memengaruhi otak dalam mengakumulasi zat yang menimbulkan rasa kantuk, oleh sebabnya seseorang yang terjaga dalam waktu lama akan lebih mudah tertidur.
“Tidur terbaik adalah ketika kita dapat menyinkronkan durasi terjaga dengan jam internal,” ungkap dr Andreas.
Lihat Juga :