Kelola Stres hingga Kecemasan, Vitamin dan Mineral Ini Bisa Membantu

3. Vitamin C

Sumber alami vitamin C terdapat pada jeruk, stroberi, brokoli, paprika, bayam, kiwi, dan kangkung. Konsumsi 40 mg vitamin C setiap hari saat perut kosong baik untuk kesehatan. Vitamin C membantu mencegah kerusakan oksidatif di sistem saraf. Kerusakan oksidatif meningkatkan kecemasan. Vitamin C membantu mengurangi stres fisik dan psikologis.



4. Magnesium

Quinoa, gandum utuh, bayam, kacang mete, cokelat hitam, almond, dan kacang hitam mengandung magnesium. Konsumsi magnesium 400 mg kapan saja dapat memainkan peran yang sangat penting dalam menjaga fungsi otak serta suasana hati. Selain itu, ini juga membantu mengurangi kecemasan. Kekurangan magnesium meningkatkan risiko depresi.

5. Selenium

Selenium terdapat pada makanan laut, sereal dan biji-bijian, produk susu. Konsumsi selenium sebanyak 55 mcg dengan cara diminum kapan saja dipercaya membantu dalam mengurangi risiko pengembangan depresi, dan juga gejala yang berhubungan dengan kecemasan.

6. L-theanine

L-theanine dapat ditemukan pada daun teh baik hijau dan hitam. Konsumsi teh 200 mg per hari sebelum tidur membantu relaksasi dan mengurangi stres. Ini juga meningkatkan memori dan perhatian.