Gula Darah Normal Harus Dijaga untuk Menghindari Diabetes, Begini 5 Tipsnya!
Rabu, 11 Agustus 2021 - 08:40 WIB
Gula darah normal adalah salah satu kunci menghindari penyakit diabetes. Foto Ilustrasi/Healthline
JAKARTA - Gula darah normal adalah salah satu kunci menghindari penyakit diabetes . Untuk itu menjaga gula darah Anda tetap stabil sangat disarankan. Toby Smithson, RD, LDN, CDE, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics dan pendiri DiabetesEveryday.com mengatakan bahwa menjaga agar gula darah tetap normal bisa dilakukan dengan beberapa cara.
Gaya hidup dan pola makan sehat menjadi salah satu kunci menjaga gula darah tetap normal. Berikut ini tips agar gula darah tetap terkontrol seperti dilansir Everyday Health:
1. Pilih Camilan Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan pistachio mengandung lemak sehat yang memperlambat penyerapan gula oleh tubuh. Tetapi pastikan untuk membatasi berapa banyak kacang yang Anda makan dalam sekali makan karena bahkan lemak sehat pun mengandung kalori, kata Smithson. Hanya enam almond atau empat bagian pecan memiliki jumlah kalori yang sama dengan satu sendok teh mentega.
2. Konsumsi biji-bijian
Oat bran, barley, dan rye adalah makanan kaya serat yang mengandung beta-glukan. Serat larut ini meningkatkan jumlah waktu yang dibutuhkan perut Anda untuk kosong setelah makan dan mencegah lonjakan gula darah. Ingat, bagaimanapun, bahwa makanan ini masih karbohidrat.
3. Konsumsi sayuran kaya serat
Sayuran yang kaya serat seperti brokoli, mentimun, dan wortel juga dapat membantu mencegah lonjakan kadar gula darah sambil memberikan nutrisi penting.
Gaya hidup dan pola makan sehat menjadi salah satu kunci menjaga gula darah tetap normal. Berikut ini tips agar gula darah tetap terkontrol seperti dilansir Everyday Health:
1. Pilih Camilan Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan pistachio mengandung lemak sehat yang memperlambat penyerapan gula oleh tubuh. Tetapi pastikan untuk membatasi berapa banyak kacang yang Anda makan dalam sekali makan karena bahkan lemak sehat pun mengandung kalori, kata Smithson. Hanya enam almond atau empat bagian pecan memiliki jumlah kalori yang sama dengan satu sendok teh mentega.
2. Konsumsi biji-bijian
Oat bran, barley, dan rye adalah makanan kaya serat yang mengandung beta-glukan. Serat larut ini meningkatkan jumlah waktu yang dibutuhkan perut Anda untuk kosong setelah makan dan mencegah lonjakan gula darah. Ingat, bagaimanapun, bahwa makanan ini masih karbohidrat.
3. Konsumsi sayuran kaya serat
Sayuran yang kaya serat seperti brokoli, mentimun, dan wortel juga dapat membantu mencegah lonjakan kadar gula darah sambil memberikan nutrisi penting.
tulis komentar anda