Perlukah Mengonsumsi Vitamin C 1.000 mg Agar Badan Sehat?
Selasa, 16 Juni 2020 - 11:30 WIB
"Lada, brokoli, tomat, parsley, kacang polong, bunga kol dan sayuran berdaun hijau gelap. Kebutuhan vitamin C harian sebaiknya dipenuhi dari bahan makanan. Vitamin C 90—105 mg bisa dicukupi dari tiga jeruk, jeruk mandarin atau jeruk medan. Satu buah guava (jambu biji) itu vitamin C-nya 126 mg, jeruk 69 mg, kiwi 166 mg. Cari saja buah dan sayuran yang berwarna merah dan orange karena tinggi vitamin C," kata dr. Diana.
"Tapi kalau merokok, 200 mg (kebutuhan vitamin C harian), hampir 6 buah jeruk. Kalau tenaga kesehatan, baru boleh asup vitamin C 500—1.000 mg, tapi tidak setiap hari. Harus diselang-seling, karena kebutuhan vitamin C kita hanya 90—105 mg. Jadi enggak perlu berbondong-bondong beli vitamin C," sambungnya.
Sementara itu, jika mengonsumsi vitamin C berlebihan bisa menimbulkan berbagai macam efek samping. "Diare, mual, muntah, nyeri ulu hati, sakit kepala dan insomnia," kata dia.
"Tapi kalau merokok, 200 mg (kebutuhan vitamin C harian), hampir 6 buah jeruk. Kalau tenaga kesehatan, baru boleh asup vitamin C 500—1.000 mg, tapi tidak setiap hari. Harus diselang-seling, karena kebutuhan vitamin C kita hanya 90—105 mg. Jadi enggak perlu berbondong-bondong beli vitamin C," sambungnya.
Sementara itu, jika mengonsumsi vitamin C berlebihan bisa menimbulkan berbagai macam efek samping. "Diare, mual, muntah, nyeri ulu hati, sakit kepala dan insomnia," kata dia.
(alv)
Lihat Juga :