Ini 6 Vitamin Penurun Kolesterol, Ampuh Usir Lemak Jahat

3. Vitamin B3

Ini adalah vitamin yang larut dalam air dengan nama Niacin. Vitamin B3 adalah vitamin penting yang mengkatalisis sejumlah reaksi biokimia pada tingkat sel. Dosis niasin yang lebih tinggi memiliki efek yang menguntungkan pada profil lipid.

Vitamin ini meningkatkan kolesterol baik dan mengurangi kadar trigliserida dalam darah. Efek samping gastrointestinal sangat umum dengan dosis yang diperlukan untuk membawa efek ini.

4. Psyllium

Serat sekam psyllium adalah serat kental larut. Psyllium Secara tradisional telah digunakan sebagai pencahar massal tetapi manfaat tambahan dalam menurunkan kolesterol darah dan gula telah dicatat. Studi terkontrol yang dilakukan setelah konsumsi 7-10 g sekam psyllium telah terbukti mengurangi kadar kolesterol total dan kolesterol jahat sebesar 4-6%.

Sebagian besar tanpa efek samping utama, psyllium bertindak dengan mengarahkan kolesterol ke dalam sintesis empedu dan mengurangi kadar darahnya.

5. Suplemen Minyak Ikan

Diketahui bahwa populasi dengan asupan tinggi asam lemak tak jenuh ganda omega 3 memiliki tingkat penyakit jantung yang rendah. Minyak ikan kaya omega 3 PUFA, bila diberikan dalam dosis tinggi (>6 g per hari) menurunkan kadar trigliserida dan secara tidak langsung menurunkan kolesterol jahat.

Namun, efek samping berupa rasa amis, mual dan gangguan GI sering menjadi alasan penghentian.