8 Makanan Penurun Kolesterol Jahat yang Harus Dicoba, Aman dan Ampuh
Selasa, 16 Agustus 2022 - 11:34 WIB
Buah beri adalah kuncinya. Blackberry, blueberry, raspberry, delima dan stroberi kaya akan serat larut dan rendah gula. Apel, pisang, dan pir juga menyediakan serat larut, tetapi berhati-hatilah dengan porsi buah-buahan ini karena mengandung lebih banyak gula. Buah bisa menjadi tambahan yang bagus untuk oatmeal, salad, atau makanan ringan.
6. Kedelai, Edamame dan Tahu
Foto/Getty Images
Pola makan nabati bisa sangat ampuh. Seperti pada kacang-kacangan, kedelai, edamame, dan tahu adalah pilihan yang menyehatkan jantung yang memberikan perasaan kenyang yang menyenangkan sekaligus berfungsi sebagai pengganti daging merah yang tinggi lemak jenuh.
7. Ikan
Foto/Getty Images
Pilih steak tuna daripada steak tradisional atau coba patty salmon alih-alih burger. Potongan daging merah berlemak, yang meliputi daging sapi, babi, dan domba, harus diganti dengan ikan berlemak seperti salmon, herring, tuna atau mackerel karena ini mengandung asam lemak omega-3 anti-inflamasi, lemak tak jenuh ganda, untuk membantu menurunkan berat badan dan kolesterol jahat.
Ketika Anda mengganti lemak dalam daging merah dengan lemak dari ikan, Anda benar-benar mendukung pengurangan kolesterol secara keseluruhan.
8. Minyak Zaitun dan Alpukat
Foto/Getty Images
Minyak zaitun extra virgin rendah lemak jenuh dan tinggi asam lemak tak jenuh tunggal, yang mendukung kesehatan jantung dan dapat meningkatkan kolesterol baik Anda. Alpukat memiliki sifat yang mirip. Minyak zaitun extra virgin dan alpukat harus digunakan sebagai lemak pokok dalam diet jantung sehat untuk menggantikan lemak jenuh seperti mentega, margarin dan bumbu putih seperti mayones, krim asam dan krim keju.
Ketika Anda mulai menggunakan lemak nabati untuk menggantikan lemak hewani, itu akan membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung Anda secara keseluruhan.
Baca Juga: 5 Buah Penurun Kolesterol Jahat, Baik Dikonsumsi Tiap Hari
6. Kedelai, Edamame dan Tahu
Foto/Getty Images
Pola makan nabati bisa sangat ampuh. Seperti pada kacang-kacangan, kedelai, edamame, dan tahu adalah pilihan yang menyehatkan jantung yang memberikan perasaan kenyang yang menyenangkan sekaligus berfungsi sebagai pengganti daging merah yang tinggi lemak jenuh.
7. Ikan
Foto/Getty Images
Pilih steak tuna daripada steak tradisional atau coba patty salmon alih-alih burger. Potongan daging merah berlemak, yang meliputi daging sapi, babi, dan domba, harus diganti dengan ikan berlemak seperti salmon, herring, tuna atau mackerel karena ini mengandung asam lemak omega-3 anti-inflamasi, lemak tak jenuh ganda, untuk membantu menurunkan berat badan dan kolesterol jahat.
Ketika Anda mengganti lemak dalam daging merah dengan lemak dari ikan, Anda benar-benar mendukung pengurangan kolesterol secara keseluruhan.
8. Minyak Zaitun dan Alpukat
Foto/Getty Images
Minyak zaitun extra virgin rendah lemak jenuh dan tinggi asam lemak tak jenuh tunggal, yang mendukung kesehatan jantung dan dapat meningkatkan kolesterol baik Anda. Alpukat memiliki sifat yang mirip. Minyak zaitun extra virgin dan alpukat harus digunakan sebagai lemak pokok dalam diet jantung sehat untuk menggantikan lemak jenuh seperti mentega, margarin dan bumbu putih seperti mayones, krim asam dan krim keju.
Ketika Anda mulai menggunakan lemak nabati untuk menggantikan lemak hewani, itu akan membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung Anda secara keseluruhan.
Baca Juga: 5 Buah Penurun Kolesterol Jahat, Baik Dikonsumsi Tiap Hari
(dra)
Lihat Juga :