4 Cara Penuhi Asupan Gizi di Segala Aktivitas

Ajak teman supaya bisa berbagi porsi. Yang kedua, dan paling penting adalah, mengonsumsi lebih banyak whole food saat tidak sedang kulineran. Contohnya sayuran dan buah-buahan utuh, protein rendah lemak, serta sumber prebiotik seperti tahu, tempe, dan acar. Makanan tersebut bisa menyeimbangkan kebutuhan vitamin dan mineral harian serta memperlancar penyerapannya di dalam tubuh.

2. Bawa Buah Setiap Bepergian

Bagi pecinta traveling , kemungkinan untuk dehidrasi sebenarnya lebih tinggi. Apalagi kalau tempat yang dikunjungi dalam satu hari beragam, pasti mudah lapar juga.

Salah satu tips praktis supaya terhindar dari risiko itu adalah dengan membawa buah yang tinggi kandungan air seperti jeruk, semangka, belimbing, dan stroberi. Selain bisa menjadi snack, buah-buah itu juga dapat menggantikan cairan tubuh yang terbuang melalui keringat. Jangan lupa juga membawa air mineral.

3. Seimbangkan Konsumsi Karbohidrat Kompleks dan Lean Protein

Aktivitas olahraga membutuhkan energi cukup tinggi. Oleh sebab itu, menurut Rachel, penting untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks sebelum berolahraga. Contohnya nasi merah, kentang, dan ubi.