8 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi di Usia Muda, Mudah Tanpa Obat
Jum'at, 16 Desember 2022 - 07:06 WIB
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kadar kolesterol yang sehat. Tidur membantu tubuh mengatur metabolisme dan mengurangi peradangan. Ketika tidak cukup tidur, tubuh memproduksi lebih banyak hormon stres kortisol, yang dapat meningkatkan peradangan dan menyebabkan kolesterol lebih tinggi.
Selain itu, ketika kurang tidur, tubuh cenderung membuat pilihan makanan yang tidak sehat dan makan makanan tinggi lemak jenuh, yang juga dapat berkontribusi pada kadar kolesterol yang lebih tinggi.
5. Atasi Stres
Stres menghasilkan hormon yang meningkatkan tekanan darah, detak jantung, dan kemungkinan serangan jantung dan stroke. Itu juga bisa membuat seseorang makan tidak sehat, kurang tidur dan minum lebih banyak.
Lakukan yang terbaik untuk mengatasi stres melalui meditasi, yoga, jurnal, terapi, dan teknik manajemen lainnya. Ini bisa sangat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, termasuk kadar kolesterol tinggi dalam darah.
6. Makan Banyak Serat
Serat menurunkan kolesterol dan menghilangkannya dari tubuh. Untuk meningkatkan asupan serat, makan lebih banyak biji-bijian, kacang-kacangan, lentil, sayuran dan buah-buahan. Anda harus mendapatkan campuran yang baik dari kedua serat larut, yang lebih bermanfaat untuk kolesterol, dan serat tidak larut, yang baik untuk kesehatan usus.
Mendapatkan cukup serat juga mengurangi risiko penyakit, mencegah sembelit dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
7. Minum Teh
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association menemukan bahwa minum teh hijau bisa mengurangi kolesterol jahat rata-rata 5,30 mg/dL, meskipun jumlah teh hijau yang diminum sangat bervariasi dari satu penelitian ke penelitian lainnya.
Antioksidan yang disebut katekin dalam teh hijau dapat menurunkan kolesterol. Satu cangkir memiliki antara 50 dan 100 mg katekin.
8. Hindari Makanan yang Digoreng
Abaikan teknik memasak yang berat, jadi tidak ada makanan yang digoreng, dilapisi tepung roti, atau diberi saus berat. Sebagai gantinya, pilihlah hidangan sederhana yang tidak memerlukan penambahan lemak.
Panggang, kukus, dan bakar bisa sebagai pilihan menarik. Pastikan hidangan Anda tidak dipanggang dengan lapisan keju atau lemak lainnya.
Selain itu, ketika kurang tidur, tubuh cenderung membuat pilihan makanan yang tidak sehat dan makan makanan tinggi lemak jenuh, yang juga dapat berkontribusi pada kadar kolesterol yang lebih tinggi.
5. Atasi Stres
Stres menghasilkan hormon yang meningkatkan tekanan darah, detak jantung, dan kemungkinan serangan jantung dan stroke. Itu juga bisa membuat seseorang makan tidak sehat, kurang tidur dan minum lebih banyak.
Lakukan yang terbaik untuk mengatasi stres melalui meditasi, yoga, jurnal, terapi, dan teknik manajemen lainnya. Ini bisa sangat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, termasuk kadar kolesterol tinggi dalam darah.
6. Makan Banyak Serat
Serat menurunkan kolesterol dan menghilangkannya dari tubuh. Untuk meningkatkan asupan serat, makan lebih banyak biji-bijian, kacang-kacangan, lentil, sayuran dan buah-buahan. Anda harus mendapatkan campuran yang baik dari kedua serat larut, yang lebih bermanfaat untuk kolesterol, dan serat tidak larut, yang baik untuk kesehatan usus.
Mendapatkan cukup serat juga mengurangi risiko penyakit, mencegah sembelit dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
7. Minum Teh
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association menemukan bahwa minum teh hijau bisa mengurangi kolesterol jahat rata-rata 5,30 mg/dL, meskipun jumlah teh hijau yang diminum sangat bervariasi dari satu penelitian ke penelitian lainnya.
Antioksidan yang disebut katekin dalam teh hijau dapat menurunkan kolesterol. Satu cangkir memiliki antara 50 dan 100 mg katekin.
8. Hindari Makanan yang Digoreng
Abaikan teknik memasak yang berat, jadi tidak ada makanan yang digoreng, dilapisi tepung roti, atau diberi saus berat. Sebagai gantinya, pilihlah hidangan sederhana yang tidak memerlukan penambahan lemak.
Panggang, kukus, dan bakar bisa sebagai pilihan menarik. Pastikan hidangan Anda tidak dipanggang dengan lapisan keju atau lemak lainnya.
tulis komentar anda