Kurangi Asupan Gula Anda dengan Empat Cara Berikut Ini

JAKARTA - Penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda membatasi asupan gula, efek yang ditimbulkan pada tubuh sama seperti orang-orang yang mencoba berhenti dari narkoba. Anda mungkin akan mengalami beberapa gejala seperti sakit kepala , kelelahan, mudah marah, dan lainnya. Beberapa orang bahkan mengalami masalah pencernaan. Namun, seiring berjalannya waktu, tubuh akan beradaptasi.

(Baca juga: Cek di Sini! 10 Kebaikan Madu untuk Tubuh )

Menurut Dokter Penyakit Dalam Rumah Sakit Khusus Super Saroj, New Delhi, India, Dr SK Mundhra, HOD, ada banyak alasan untuk tahu bahaya peningkatan asupan gula. "Penting untuk memahami dari mana sumber asupan gula bersama dengan kebiasaan gaya hidup yang meningkatkan kadar gula darah," ucapnya.

Dia menuturkan, mengonsumsi minuman beralkohol, tidak berolahraga, kebiasaan makan yang buruk, tambahan gula dalam teh atau kopi, semuanya berkontribusi pada kadar gula darah tinggi secara bertahap.

Seperti dilansir Times Now News,berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi asupan gula.

1. Makan Seimbang

Selalu gunakan piring yang lebih kecil saat makan untuk mengatur jumlah porsinya. Berhati-hatilah dengan apa yang dimakan dan berapa banyak yang harus dimakan.

2. Ikuti Rencana Diet Anda

Sarapan berat membantu menjaga perut lebih kenyang dalam waktu yang lebih lama. Cobalah untuk menghindari makanan tinggi karbohidrat dalam satu hari seperti roti, kentang atau nasi putih. Selain itu, pilihlah camilan sehat, sayuran berdaun hijau, dan buah-buahan.

3. Konsumsi Banyak Air

Hindari minuman manis, seperti soda, jus kemasan dan gantilah dengan air putih. Mulailah hari dengan minum 1 liter air saat perut kosong untuk membersihkan saluran pencernaan.

(Baca juga: Ingin Jantung Anda Sehat? Hindari Beberapa Makanan Ini )

4. Pilih Makanan yang Bijak

Usahakan untuk tidak makan secara berlebihan, dan memilih kacang-kacangan, buah-buahan, atau yoghurt sebagai camilan sehat.