Tingkatkan Kesehatan Sistem Pencernaan dengan 6 Langkah Mudah Berikut Ini

JAKARTA - Memiliki kesehatan usus yang baik ternyata bisa dilakukan dengan mudah. Bahkan, menjaga dan meningkatkan kesehatan pencernaan ini dapat dilakukan secara simpel.

Beberapa masalah pencernaan yang kerap dialami banyak orang adalah asam lambung, sembelit, mulas, hingga diare. Kendati kerap diderita kebanyakan orang, hal ini tentunya tidak bisa dipandang sebagai kewajaran.

Menjaga kesehatan sistem pencernaan perlu ditingkatkan lagi. Pasalnya, kondisi usus berdampak pada setiap bagian tubuh yang lain, seperti kulit, imunitas, siklus tidur, dan lainnya.

Baca juga: Daftar Rumah Sakit yang Tidak Menerima BPJS Kesehatan di Jakarta

Guna meningkatkan kesehatan sistem pencernaan, Anda bisa melakukan beberapa cara seperti dikutip dari Health Shots, Kamis (9/2/2023), berikut ini.

1. Makan Lebih Banyak Serat

Serat membantu menjaga kesehatan usus besar. Makanan yang mengandung serat dapat membuat feses lunak, dan mempercepat waktu transit melalui usus besar, dan mencairkan efek dari senyawa beracun, sekaligus membantu menghilangkan bakteri jahat. Mengonsumsi sayur-sayuran, dan buah yang mengandung serat tinggi setiap hari untuk memperlancar sistem pencernaan.

2. Konsumsi Makanan Pahit

Tingkatkan asupan makanan pahit seperti teh dandelion, arugula, bayam, kunyit, dan kangkung. Makanan ini dapat membantu merangsang produksi alami enzim pencernaan dan empedu untuk memecah kebaikan dengan lebih efisien!

3. Kurangi Makanan Olahan

Makanan olahan ini merupakan tantangan untuk sistem pencernaan. Tubuh harus menyediakan nutrisi dan energinya sendiri untuk metabolisme. Makanan olahan mengandung serat yang rendah dan dapat mempersulit makanan untuk dicerna, dan kadang memperparah tingkat keasaman pada usus.

4. Kunyah Makanan Anda

Mengunyah makanan akan membantu mencerna makanan agar lebih cepat. Air liur mengandung banyak enzim yang membantu mempercepat proses pencernaan.

5. Tetap Terhidrasi

Dibutuhkan tonus otot yang sehat di seluruh perut Anda agar makanan dapat dicerna secara optimal. Jadi, pastikan Anda tetap terhidrasi secara optimal yang dapat membantu kesehatan lapisan mukosa, dan mendukung bakteri usus kecil untuk pencernaan yang lebih baik, dan membantu mencegah sembelit.

6. Tambahkan Probiotik

Probiotik sarat dengan bakteri menguntungkan yang memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengurangi peradangan kronis dan membantu menyembuhkan usus bocor.

Baca juga: Tips Makan Telur Sehat untuk Hindari Kolesterol Tinggi

Mengonsumsi makanan fermentasi seperti sayuran fermentasi, kefir kelapa, dan suplemen probiotik agar sistem pencernaan tetap sehat dan perut tetap bersih.