Hindari Ngemil Berlebih, Ini yang Harus Dilakukan saat Ingin Makan Camilan

Menurut Psikolog Klinis Tara De Thouars, dari sisi biologis, perilaku makan atau ngemil telah terbukti dapat menyalakan reward system di otak yang menghasilkan feel good hormone (dopamine).

“Lebih bijak dalam ngemil menekankan kepada kesadaran akan camilan yang dikonsumsi, alasan mengapa kita ngemil, dan bagaimana kesan yang didapatkan dari aktivitas ngemil. Lebih bijak dalam ngemil merupakan langkah tepat untuk mendapatkan kepuasan dari kebutuhan tubuh dan pikiran sehingga tidak menimbulkan penyesalan setelahnya,” jelas Tara.

Kebiasaan ngemil lebih bijak dapat dilakukan dengan cara:

1. Kenali isyarat tubuh yang membuat ingin ngemil. Misalnya apakah karena lapar, atau apakah perlu ngemil untuk mengembalikan mood.
2. Pilih camilan sesuai isyarat tubuh dan sesuaikan porsinya dengan panduan di kemasan.
3. Nikmati camilan dengan memaksimalkan seluruh panca indera, sehingga dapat mengenali isyarat tubuh kapan harus berhenti. Karena itu, sebaiknya ngemil tidak dilakukan sembari melakukan kegiatan lain.

Tara menambahkan, kebiasaan ngemil berlebih biasanya dipicu oleh rasa bosan atau kondisi emosi tidak stabil, yang lebih dikenal dengan sebutan emotional eating.

“Saat tekanan emosional hadir, tubuh seolah memberikan sinyal yang sama seperti rasa lapar fisik. Namun, dorongan tersebut tidak akan terpuaskan dengan makanan sehingga bisa membuat tubuh kelebihan asupan," pungkasnya.