10 Cara Alami Menurunkan Kolesterol setelah Lebaran

1. Fokus pada Lemak Tak Jenuh Tunggal

Lemak tak jenuh tunggal seperti yang ada dalam minyak zaitun, minyak canola, kacang pohon, dan alpukat terbukti bisa mengurangi kolesterol jahat atau LDL, meningkatkan kolesterol baik atau HDL, dan mengurangi oksidasi yang berkontribusi pada penyumbatan arteri.

2. Konsumsi Omega-3

Semua lemak tak jenuh ganda sangat sehat untuk jantung dan dapat mengurangi risiko diabetes. Lemak omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda dengan manfaat jantung ekstra serta terbukti mengurangi risiko kolesterol jahat dan penyakit jantung.

3. Hindari Lemak Trans

Makanan dengan minyak sebagian terhidrogenasi mengandung lemak trans dan berbahaya. Bahkan jika label mengklaim produk tersebut memiliki "0 gram lemak trans per porsi." Makanan yang umumnya mengandung lemak trans meliputi margarin, kue kering, popcorn, makanan cepat saji yang digoreng hingga pizza.

4. Makan Serat Larut

Serat larut memelihara bakteri usus probiotik yang sehat dan membantu menghilangkan kolesterol jahat dari tubuh. Sumber serat larut yang baik termasuk kacang-kacangan, kacang polong, lentil, buah, psyllium, dan berbagai biji-bijian, terutama gandum.

5. Olahraga

Semua jenis olahraga dapat menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Semakin lama dan intens latihan, semakin besar manfaatnya. Latihan dengan intensitas sedang selama 30 menit sangat baik untuk kesehatan.

Baca Juga: 4 Makanan Khas Lebaran yang Mengandung Kolesterol Tinggi