7 Buah Penurun Kolesterol Tinggi, Wajib Dikonsumsi Tiap Hari

JAKARTA - Buah penurun kolesterol tinggi banyak dicari karena mampu menghindarkan kita dari penyakit kronis. Ya, kolesterol merupakan momok menakutkan bagi banyak orang. Apalagi, kolesterol bisa meningkat dari pola hidup tak sehat dan makanan yang tinggi lemak.

Untuk itu, penting untuk mengetahui apa saja kandungan dari makanan yang kita konsumsi. Bisa jadi makanan tersebut tinggi kolesterol dan memberi pengaruh buruk pada tubuh.

Tapi tak perlu khawatir, Anda bisa mengurangi kadar kolesterol tinggi dengan buah-buahan yang dikonsumsi sehari-sehari. Selain lezat, buah-buahan ini mampu menurunkan kadar kolesterol pada tubuh.



Berikut sederet buah-buahan yang bisa Anda konsumsi untuk menurunkan kolesterol, seperti dirangkum dari berbagai sumber, Jumat (23/6/2023).

1. Alpukat

Pertama ada alpukat. Buah satu ini diyakini memiliki kemampuan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Dilansir dari Healthshot, makan alpukat dapat membantu tubuh menyerap nutrisi lain dari makanan. Buah ini juga memiliki banyak lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang antara lain bermanfaat bagi jantung.

Selain itu, alpukat secara signifikan dapat mengatur kadar kolesterol high-density lipoprotein (HDL) dan low-density lipoprotein (LDL).

2. Pisang

Selanjutnya ada pisang. Tak cuma enak, pisang juga bermanfaat untuk menurunkan kolesterol pada tubuh.

Pisang mengandung serat, vitamin, dan mineral yang diperlukan, serta gula alami seperti sukrosa, fruktosa, dan glukosa. Menurut Chanduwadia, pisang adalah sumber potasium dan serat yang baik yang membantu mengurangi kolesterol dan tekanan darah.

3. Sitrus

Foto/Freepik

Buah sitrus juga mampu untuk menurunkan kadar kolesterol pada tubuh. Tak hanya segar, manfaat buah sitrus pun cukup banyak.

Selain itu, buah jeruk yang kaya vitamin C berfungsi untuk menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida yang berbahaya serta meningkatkan kolesterol HDL yang sehat.

4. Blueberry

Selanjutnya ada blueberry. Buah ini juga termasuk dalam asupan yang bisa menurunkan kolesterol pada tubuh. Karena sifat antioksidan dan anti-inflamasinya, buah beri sangat kaya bahan kimia bioaktif yang diketahui dapat mencegah penyakit jantung dan gangguan kronis lain.

5. Jambu Biji

Selanjutnya ada jambu biji. Jambu biji dikenal dengan manfaatnya yang bisa melindungi jantung.

Jambu biji juga mengandung kalium yang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik pada tubuh.

6. Plum

Foto/iStock

Buah plum juga memiliki manfaat yang baik untuk tubuh. Salah satunya untuk menurunkan kadar kolesterol.

Buah plum memiliki kandungan antioksidan yang tinggi. Selain itu, buah ini juga tinggi serat dan mampu menyerap kolesterol pada tubuh.

7. Stroberi

Satu lagi buah yang mampu menurunkan kolesterol yaitu stroberi. Buah ini diketahui bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Stroberi memiliki antioksidan yang tinggi dan baik untuk tubuh. Buah ini juga bisa mengurangi peradangan dan pada pembuluh darah.