5 Cara Ampuh Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Reda dalam 5 Menit
Jum'at, 23 Juni 2023 - 14:20 WIB
loading...
Ada sejumlah cara praktis untuk menurunkan tekanan darah tinggi (hipertensi). Salah satunya adalah dengan latihan otot pernapasan yang mampu menurunkan tekanan darah tinggi dalam waktu 5 menit. Foto/Express
A
A
A
JAKARTA - Ada sejumlah cara praktis untuk menurunkan tekanan darah tinggi (hipertensi).Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan kondisi berbahaya yang dapat menyerang siapa saja.
Penyakit ini tidak menimbulkan gejala, tetapi dapat meningkatkan risiko penyakit turunan yaitu jantung, stroke, bahkan kematian. Berikut 5 cara mudah untuk menurunkan tekanan darah tinggi dalam waktu cepat
1.Mengatur Pola Makan
![5 Cara Ampuh Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Reda dalam 5 Menit]()
Guna menurunkan tekanan darah, mulailah dengan mengganti makanan yang mengandung gula, karbohidrat, olahan biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, dan produk olahan susu rendah lemak.
Baca juga: Tekanan Darah Tinggi, Mimisan Gejala Serius Hipertensi
Gula mampu meningkatkan tekanan darah lebih tinggi dengan cepat. Sementara mengurangi konsumsi karbohidrat mampu menurunkan tekanan darah diastolik sekitar 5 mmHg, dan sistolik sebesar 3 mmHg setelah dilakukan selama 6 bulan.
2.Rutin Olahraga
![5 Cara Ampuh Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Reda dalam 5 Menit]()
Foto/alodokter
Olahraga yang disarankan untuk mengurangi darah tinggi yaitu berjalan kaki, bersepeda, berenang, dan yoga. Aktivitas ini dapat dilakukan sebanyak 3 hingga 5 kali dalam seminggu.Jika kamu sudah lama tidak berolahraga, cobalah untuk melakukan secara bertahap. Hal ini untuk mencegah terjadinya cedera.
3. Menjaga Berat Badan Ideal
![5 Cara Ampuh Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Reda dalam 5 Menit]()
Foto/alodokter
Seseorang yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas dapat memberikan tekanan lebih pada arteri. Dampaknya, akan menimbulkan tekanan darah lebih tinggi.
Baca juga: Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami
4. Membatasi Konsumsi Garam
![5 Cara Ampuh Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Reda dalam 5 Menit]()
Foto/Ist
Cara lain yang dapat dilakukan yaitu membatasi konsumsi garam (sodium) baik itu garam yang ada pada masakan, camilan, makanan kaleng, maupun minuman ringan.
5.Latihan Otot Pernapasan
![5 Cara Ampuh Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Reda dalam 5 Menit]()
Foto/alomedika
Hal ini mungkin dapat dianggap remeh. Tetapi faktanya bisa menurunkan tekanan darah ‘hanya’ dalam tempo 5 menit. Mengutip Journal of the American Heart Association cara latihan otot pernapasan ini disebut juga dengan IMST (Inspiratory Muscle Strength Training).
Adapun, kegiatan ini bisa dilakukan dengan bernapas seperti biasa guna memperkuat diafragma dan otot pernapasan, serta menjaga kesehatan jantung.
Sumber: halodoc.com
Penyakit ini tidak menimbulkan gejala, tetapi dapat meningkatkan risiko penyakit turunan yaitu jantung, stroke, bahkan kematian. Berikut 5 cara mudah untuk menurunkan tekanan darah tinggi dalam waktu cepat
1.Mengatur Pola Makan
Guna menurunkan tekanan darah, mulailah dengan mengganti makanan yang mengandung gula, karbohidrat, olahan biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, dan produk olahan susu rendah lemak.
Baca juga: Tekanan Darah Tinggi, Mimisan Gejala Serius Hipertensi
Gula mampu meningkatkan tekanan darah lebih tinggi dengan cepat. Sementara mengurangi konsumsi karbohidrat mampu menurunkan tekanan darah diastolik sekitar 5 mmHg, dan sistolik sebesar 3 mmHg setelah dilakukan selama 6 bulan.
2.Rutin Olahraga
Foto/alodokter
Olahraga yang disarankan untuk mengurangi darah tinggi yaitu berjalan kaki, bersepeda, berenang, dan yoga. Aktivitas ini dapat dilakukan sebanyak 3 hingga 5 kali dalam seminggu.Jika kamu sudah lama tidak berolahraga, cobalah untuk melakukan secara bertahap. Hal ini untuk mencegah terjadinya cedera.
3. Menjaga Berat Badan Ideal
Foto/alodokter
Seseorang yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas dapat memberikan tekanan lebih pada arteri. Dampaknya, akan menimbulkan tekanan darah lebih tinggi.
Baca juga: Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami
4. Membatasi Konsumsi Garam
Foto/Ist
Cara lain yang dapat dilakukan yaitu membatasi konsumsi garam (sodium) baik itu garam yang ada pada masakan, camilan, makanan kaleng, maupun minuman ringan.
5.Latihan Otot Pernapasan
Foto/alomedika
Hal ini mungkin dapat dianggap remeh. Tetapi faktanya bisa menurunkan tekanan darah ‘hanya’ dalam tempo 5 menit. Mengutip Journal of the American Heart Association cara latihan otot pernapasan ini disebut juga dengan IMST (Inspiratory Muscle Strength Training).
Adapun, kegiatan ini bisa dilakukan dengan bernapas seperti biasa guna memperkuat diafragma dan otot pernapasan, serta menjaga kesehatan jantung.
Sumber: halodoc.com
(wyn)
Lihat Juga :
