5 Cara Menurunkan Kolesterol dalam Hitungan Detik Tanpa Obat

JAKARTA - Cara menurunkan kolesterol bisa dilakukan dalam hitungan detik tanpa mengonsumsi obat dengan fokus pada perubahan gaya hidup. Perubahan gaya hidup yang sehat dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Kolesterol tinggi bisa meningkatkan risiko masalah kesehatan serius seperti stroke hingga serangan jantung. Sehingga penting untuk tidak mengabaikan kondisi ini, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat keluarga dengan penyakit ini.

Namun hal tersebut bisa dicegah dengan cara menurunkan kolesterol, melakukan beberapa perubahan dalam diet sehingga meningkatkan kesehatan jantung. Olahraga rutin juga bisa meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah.

Cara Menurunkan Kolesterol dalam Hitungan Detik Tanpa Obat

Berikut cara menurunkan kolesterol dalam hitungan detik tanpa obat dilansir dari Mayo Clinic, Sabtu (1/7/2023).

Baca Juga: 6 Olahraga Penurun Kolesterol Tinggi, Cukup Lakukan 30 Menit Sehari

1. Makan Makanan yang Menyehatkan Jantung

Makan makanan yang menyehatkan jantung seperti kurangi lemak jenuh yang banyak ditemukan pada daging merah dan produk susu penuh lemak lantaran meningkatkan kolesterol total. Hindari juga lemak trans yang sering digunakan dalam margarin dan kue, kerupuk.

Sedangkan konsumsi makanan kaya asam lemak omega-3 seperti salmon, mackerel, herring, walnut, dan biji rami bisa menyehatkan jantung. Selain itu, konsumsi serat larut dalam oatmeal, kubis, apel, dan pir dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah.

2. Olahraga

Olahraga dapat meningkatkan kolesterol. Aktivitas fisik sedang dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL atau kolesterol baik. Dengan persetujuan dokter, lakukan olahraga setidaknya 30 menit lima kali seminggu atau aktivitas aerobik yang kuat selama 20 menit tiga kali seminggu.

Menambah aktivitas fisik, meski dalam interval pendek beberapa kali sehari, dapat membantu Anda mulai menurunkan berat badan. Mempertimbangkan untuk melakukan olahraga seperti berjalan cepat setiap hari selama jam makan siang, mengendarai sepeda, hingga melakukan olahraga favorit.

Baca Juga: 5 Obat Kolesterol yang Biasa Diresepkan Dokter, Mudah Didapat di Apotek dan Ampuh

3. Berhenti Merokok

Berhenti merokok meningkatkan kadar kolesterol baik. Dalam waktu 20 menit setelah berhenti, tekanan darah dan detak jantung pulih dari lonjakan akibat rokok.

Dalam waktu tiga bulan setelah berhenti, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru mulai membaik. Dalam setahun berhenti, risiko penyakit jantung setengah dari perokok.

4. Menurunkan Berat Badan

Kelebihan berat badan berkontribusi terhadap kolesterol tinggi. Jika Anda minum minuman manis, beralihlah ke air putih. Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, cobalah permen dengan sedikit atau tanpa lemak, seperti jeli.

Cari cara untuk memasukkan lebih banyak aktivitas ke dalam rutinitas harian Anda, seperti menggunakan tangga daripada naik lift atau parkir lebih jauh dari kantor. Berjalan-jalan saat istirahat di tempat kerja. Cobalah untuk meningkatkan aktivitas berdiri, seperti memasak atau mengerjakan pekerjaan pekarangan.

Baca Juga: 5 Cara Menurunkan Kolesterol usai Makan Daging di Iduladha, Nomor Terakhir Paling Mudah

5. Kurangi Minum Alkohol

Penggunaan alkohol dalam jumlah sedang telah dikaitkan dengan kadar kolesterol baik yang lebih tinggi, tetapi manfaatnya tidak cukup kuat untuk merekomendasikan alkohol bagi siapa saja yang belum minum. Jika Anda minum alkohol, konsumsi secukupnya.

Untuk orang dewasa yang sehat, disarankan satu gelas sehari untuk wanita dari segala usia dan pria di atas usia 65 tahun, dan dua gelas sehari untuk pria berusia 65 tahun ke bawah. Terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan stroke.