14 Makanan Ini Bisa Turunkan Kolesterol Tinggi secara Alami, Baik Rutin Dikonsumsi
Minggu, 02 Juli 2023 - 17:28 WIB
loading...
A
A
A
Pabrik bisanya menambahkannya ke makanan mulai dari margarin dan granola hingga jus jeruk dan cokelat. Kedua zat tersebut juga tersedia sebagai suplemen. Mendapatkan 2 gram sterol atau stanol sehari dapat menurunkan kolesterol LDL sekitar 10%.
Baca Juga: Makanan Indonesia dengan Kolesterol Tinggi, Jangan Keseringan Dikonsumsi!
Analisis menunjukkan bahwa efeknya lebih sederhana — mengonsumsi 25 gram protein kedelai sehari (10 ons tahu atau 2 1/2 cangkir susu kedelai) dapat menurunkan LDL sebesar 5% hingga 6%.
Baca Juga: Makanan Indonesia dengan Kolesterol Tinggi, Jangan Keseringan Dikonsumsi!
9. Kedelai
Mengonsumsi kedelai dan makanan yang terbuat dari kedelai seperti tahu dan susu, disebut-sebut sebagai cara ampuh menurunkan kolesterol.Analisis menunjukkan bahwa efeknya lebih sederhana — mengonsumsi 25 gram protein kedelai sehari (10 ons tahu atau 2 1/2 cangkir susu kedelai) dapat menurunkan LDL sebesar 5% hingga 6%.
10. Ikan Berlemak
Makan ikan dua atau tiga kali seminggu dapat menurunkan LDL. Kandungan omega-3 ikan mengurangi trigliserida dalam aliran darah dan juga melindungi jantung dengan membantu mencegah timbulnya irama jantung yang tidak normal.(tsa)
Lihat Juga :
