14 Makanan Ini Bisa Turunkan Kolesterol Tinggi secara Alami, Baik Rutin Dikonsumsi
Minggu, 02 Juli 2023 - 17:28 WIB
loading...
Kolesterol tinggi menjadi masalah kesehatan yang umum di seluruh dunia. Dengan mengadopsi pola hidup sehat dan memilih makanan yang tepat, dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi. Foto/Getty Images
A
A
A
JAKARTA - Kolesterol tinggi menjadi masalah kesehatan yang umum di seluruh dunia. Tingginya kadar kolesterol dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan gangguan kesehatan lain.
Dengan mengadopsi pola hidup sehat dan memilih makanan yang tepat, dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi sekaligus meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Nah, beberapa makanan di bawah ini bisa menurunkan kolesterol secara alami.
Berikut sederet makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, dikutip dari laman Health Harvard, Minggu (2/7/2023).
Baca Juga: Makanan Pantangan Penderita Kolesterol Tinggi, Sebaiknya Dihindari
Baca Juga: 3 Makanan Berkuah yang Mengandung Kolesterol Tinggi
Dengan mengadopsi pola hidup sehat dan memilih makanan yang tepat, dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi sekaligus meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Nah, beberapa makanan di bawah ini bisa menurunkan kolesterol secara alami.
Berikut sederet makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, dikutip dari laman Health Harvard, Minggu (2/7/2023).
Baca Juga: Makanan Pantangan Penderita Kolesterol Tinggi, Sebaiknya Dihindari
1. Oat
Langkah pertama yang mudah untuk menurunkan kolesterol Anda adalah makan semangkuk oatmeal atau sereal berbahan dasar oat dingin untuk sarapan pagi. Oats akan memberi Anda 1 hingga 2 gram serat larut.2. Biji-Bijian Utuh
Seperti oat, biji-bijian utuh juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, terutama melalui serat larut yang dihasilkannya.3. Terong dan Okra
Dua jenis sayuran rendah kalori ini merupakan sumber serat larut yang baik. Namun, okra tentu sangat asing bagi orang-orang Indonesia, dan tak banyak dijumpai di sini.4. Kacang
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa makan almond, kenari, kacang tanah, dan kacang-kacangan lain baik untuk jantung. Makan 2 ons kacang sehari bisa sedikit menurunkan Low Density Lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat sekitar 5%. Kacang memiliki nutrisi tambahan yang melindungi jantung dengan cara lain.Baca Juga: 3 Makanan Berkuah yang Mengandung Kolesterol Tinggi
5. Minyak Nabati
Menggunakan minyak nabati seperti kanola, bunga matahari, safflower, dan lain-lain sebagai pengganti mentega atau mentega putih saat memasak juga membantu menurunkan LDL.7. Apel, Anggur, Stroberi, Jeruk
Buah-buahan di atas diketahui kaya akan pektin, sejenis serat larut yang menurunkan LDL.8. Makanan yang Diperkaya Sterol dan Stanol
Sterol dan stanol yang diekstraksi dari tumbuhan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap kolesterol dari makanan.Lihat Juga :
