Cara Menurunkan Kolesterol dalam Semalam, Cukup Lakukan 8 Langkah Ini

JAKARTA - Ada delapan cara menurunkan kolesterol dalam semalam. Cara ini cocok untuk Anda yang lebih suka melakukan perubahan gaya hidup terlebih dahulu untuk menurunkan kolesterol tinggi dalam darah.

Jika sudah minum obat, cara menurunkan kolesterol dalam semalam ini dapat meningkatkan efek penurun kolesterol . Kabar baiknya, risiko kolesterol tinggi dapat dikendalikan dengan melakukan beberapa perubahan.

Sementara itu, kolesterol tinggi merupakan kondisi ketika Anda memiliki terlalu banyak zat lemak dalam darah. Terlalu banyak kolesterol dapat menyumbat pembuluh darah sehingga Anda lebih mungkin mengalami masalah jantung atau stroke.

Cara Menurunkan Kolesterol dalam Semalam

Berikut cara menurunkan kolesterol dalam semalam dilansir dari Times Now News, Selasa (4/7/2023).

Baca Juga: 5 Susu Penurun Kolesterol, Tinggi Asam Lemak Tak Jenuh Ganda

1. Konsumsi Pisang

Buah tropis ini penuh dengan serat, vitamin, dan mineral yang diperlukan, serta gula alami seperti sukrosa, fruktosa, dan glukosa. Pakar kesehatan mengatakan karena pisang merupakan sumber potasium dan serat yang baik, pisang membantu mengurangi kolesterol dan tekanan darah.

2. Jadikan Alpukat sebagai Camilan

Asam oleat yang terkandung dalam alpukat dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam aliran darah Anda. Roti panggang alpukat adalah pilihan populer di kalangan pemuda dan orang-orang yang sadar diet.

3. Makan Lebih Banyak Jeruk

Buah jeruk tidak hanya tinggi vitamin C, tapi juga kaya akan kandungan serat yang bisa menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kolesterol baik.

4. Tambahkan Berry ke Diet Harian

Berry seperti stroberi, cranberry, blueberry merupakan buah musiman yang memiliki kandungan serat tinggi dan mencegah oksidasi kolesterol jahat. Oksidasi kolesterol dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular.

Baca Juga: Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi dengan Air Rebusan Daun Salam

5. Rutin Makan Pir

Pir tinggi kandungan serat larut dan membantu mengurangi kolesterol tinggi. Buah ini juga bisa menjaga kesehatan jantung Anda

6. Konsumsi Apel

Apel memiliki kandungan pektin yang tinggi dan merupakan solusi terbaik untuk mengurangi kolesterol tinggi. Pektin adalah jenis serat yang membantu penurunan kadar kolesterol jahat. Juga ada dalam apel adalah polifenol, yang dapat mengurangi kadar kolesterol.

7. Olahraga

Olahraga dapat meningkatkan kolesterol. Aktivitas fisik sedang dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL atau kolesterol baik. Dengan persetujuan dokter, lakukan olahraga setidaknya 30 menit lima kali seminggu atau aktivitas aerobik yang kuat selama 20 menit tiga kali seminggu.

8. Berhenti Merokok

Berhenti merokok meningkatkan kadar kolesterol baik. Dalam waktu 20 menit setelah berhenti, tekanan darah dan detak jantung pulih dari lonjakan akibat rokok. Dalam waktu tiga bulan setelah berhenti, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru mulai membaik. Dalam setahun berhenti, risiko penyakit jantung setengah dari perokok.

Baca Juga: 5 Cara Menurunkan Kolesterol dalam Hitungan Detik Tanpa Obat