Cara Menurunkan Kolesterol dalam Semalam, Cukup Lakukan 8 Langkah Ini
loading...
Ada delapan cara menurunkan kolesterol dalam semalam. Cara ini untuk Anda yang lebih suka melakukan perubahan gaya hidup untuk menurunkan kolesterol tinggi. Foto/Care From Nature
A
A
A
JAKARTA - Ada delapan cara menurunkan kolesterol dalam semalam. Cara ini cocok untuk Anda yang lebih suka melakukan perubahan gaya hidup terlebih dahulu untuk menurunkan kolesterol tinggi dalam darah.
Jika sudah minum obat, cara menurunkan kolesterol dalam semalam ini dapat meningkatkan efek penurun kolesterol . Kabar baiknya, risiko kolesterol tinggi dapat dikendalikan dengan melakukan beberapa perubahan.
Sementara itu, kolesterol tinggi merupakan kondisi ketika Anda memiliki terlalu banyak zat lemak dalam darah. Terlalu banyak kolesterol dapat menyumbat pembuluh darah sehingga Anda lebih mungkin mengalami masalah jantung atau stroke.
Berikut cara menurunkan kolesterol dalam semalam dilansir dari Times Now News, Selasa (4/7/2023).
Buah tropis ini penuh dengan serat, vitamin, dan mineral yang diperlukan, serta gula alami seperti sukrosa, fruktosa, dan glukosa. Pakar kesehatan mengatakan karena pisang merupakan sumber potasium dan serat yang baik, pisang membantu mengurangi kolesterol dan tekanan darah.
Asam oleat yang terkandung dalam alpukat dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam aliran darah Anda. Roti panggang alpukat adalah pilihan populer di kalangan pemuda dan orang-orang yang sadar diet.
Buah jeruk tidak hanya tinggi vitamin C, tapi juga kaya akan kandungan serat yang bisa menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kolesterol baik.
Berry seperti stroberi, cranberry, blueberry merupakan buah musiman yang memiliki kandungan serat tinggi dan mencegah oksidasi kolesterol jahat. Oksidasi kolesterol dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular.
Pir tinggi kandungan serat larut dan membantu mengurangi kolesterol tinggi. Buah ini juga bisa menjaga kesehatan jantung Anda
Apel memiliki kandungan pektin yang tinggi dan merupakan solusi terbaik untuk mengurangi kolesterol tinggi. Pektin adalah jenis serat yang membantu penurunan kadar kolesterol jahat. Juga ada dalam apel adalah polifenol, yang dapat mengurangi kadar kolesterol.
Olahraga dapat meningkatkan kolesterol. Aktivitas fisik sedang dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL atau kolesterol baik. Dengan persetujuan dokter, lakukan olahraga setidaknya 30 menit lima kali seminggu atau aktivitas aerobik yang kuat selama 20 menit tiga kali seminggu.
Berhenti merokok meningkatkan kadar kolesterol baik. Dalam waktu 20 menit setelah berhenti, tekanan darah dan detak jantung pulih dari lonjakan akibat rokok. Dalam waktu tiga bulan setelah berhenti, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru mulai membaik. Dalam setahun berhenti, risiko penyakit jantung setengah dari perokok.
Jika sudah minum obat, cara menurunkan kolesterol dalam semalam ini dapat meningkatkan efek penurun kolesterol . Kabar baiknya, risiko kolesterol tinggi dapat dikendalikan dengan melakukan beberapa perubahan.
Sementara itu, kolesterol tinggi merupakan kondisi ketika Anda memiliki terlalu banyak zat lemak dalam darah. Terlalu banyak kolesterol dapat menyumbat pembuluh darah sehingga Anda lebih mungkin mengalami masalah jantung atau stroke.
Cara Menurunkan Kolesterol dalam Semalam
Berikut cara menurunkan kolesterol dalam semalam dilansir dari Times Now News, Selasa (4/7/2023).
1. Konsumsi Pisang
Buah tropis ini penuh dengan serat, vitamin, dan mineral yang diperlukan, serta gula alami seperti sukrosa, fruktosa, dan glukosa. Pakar kesehatan mengatakan karena pisang merupakan sumber potasium dan serat yang baik, pisang membantu mengurangi kolesterol dan tekanan darah.
2. Jadikan Alpukat sebagai Camilan
Asam oleat yang terkandung dalam alpukat dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam aliran darah Anda. Roti panggang alpukat adalah pilihan populer di kalangan pemuda dan orang-orang yang sadar diet.
3. Makan Lebih Banyak Jeruk
Buah jeruk tidak hanya tinggi vitamin C, tapi juga kaya akan kandungan serat yang bisa menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kolesterol baik.
4. Tambahkan Berry ke Diet Harian
Berry seperti stroberi, cranberry, blueberry merupakan buah musiman yang memiliki kandungan serat tinggi dan mencegah oksidasi kolesterol jahat. Oksidasi kolesterol dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular.
5. Rutin Makan Pir
Pir tinggi kandungan serat larut dan membantu mengurangi kolesterol tinggi. Buah ini juga bisa menjaga kesehatan jantung Anda
6. Konsumsi Apel
Apel memiliki kandungan pektin yang tinggi dan merupakan solusi terbaik untuk mengurangi kolesterol tinggi. Pektin adalah jenis serat yang membantu penurunan kadar kolesterol jahat. Juga ada dalam apel adalah polifenol, yang dapat mengurangi kadar kolesterol.
7. Olahraga
Olahraga dapat meningkatkan kolesterol. Aktivitas fisik sedang dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL atau kolesterol baik. Dengan persetujuan dokter, lakukan olahraga setidaknya 30 menit lima kali seminggu atau aktivitas aerobik yang kuat selama 20 menit tiga kali seminggu.
8. Berhenti Merokok
Berhenti merokok meningkatkan kadar kolesterol baik. Dalam waktu 20 menit setelah berhenti, tekanan darah dan detak jantung pulih dari lonjakan akibat rokok. Dalam waktu tiga bulan setelah berhenti, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru mulai membaik. Dalam setahun berhenti, risiko penyakit jantung setengah dari perokok.
(dra)
Lihat Juga :
