8 Cara Menurunkan Asam Urat Tanpa Gunakan Obat, Alami Redakan Gejala

2. Hindari Gula

Kadar asam urat yang tinggi biasanya dikaitkan dengan diet kaya protein, asupan gula juga berperan. Fruktosa adalah gula alami yang ditemukan dalam buah dan madu. Saat tubuh memecah fruktosa, akan melepaskan purin dan meningkatkan kadar asam urat.

Jenis gula lain yang ditambahkan ke makanan termasuk gula meja, sirup jagung, dan sirup jagung fruktosa tinggi. Minuman manis, soda bahkan jus buah segar sering kali tinggi gula. Penelitian menunjukkan penyerapan gula rafinasi yang lebih cepat meningkatkan kadar gula darah dan juga menyebabkan jumlah asam urat yang lebih tinggi.

3. Minum Lebih Banyak Air Putih

Minum banyak cairan bisa membantu ginjal mengeluarkan asam urat lebih cepat. Simpan botol air bersama Anda setiap saat. Atur alarm setiap jam untuk mengingatkan Anda untuk minum beberapa teguk.

4. Hindari Alkohol

Minum alkohol dapat membuat Anda lebih dehidrasi. Penelitian menunjukkan bahwa minuman ini juga dapat memicu kadar asam urat yang tinggi. Jenis alkohol tertentu, seperti bir, mengandung kandungan purin yang lebih tinggi daripada yang lain.

Namun, bahkan minuman beralkohol yang lebih rendah dalam purin dapat meningkatkan produksi purin dalam tubuh. Alkohol meningkatkan metabolisme nukleotida, sumber purin lain yang dapat diubah menjadi asam urat. Alkohol juga mempengaruhi tingkat di mana asam urat disekresikan, yang dapat menyebabkan peningkatan kadar dalam darah.

Baca Juga: 8 Cara Mengatasi Asam Urat di Kaki, Nomor 5 Paling Mudah

5. Minum Kopi

Studi terbaru menemukan bahwa asupan kopi yang sering tidak secara signifikan terkait dengan risiko hiperurisemia. Para peneliti mencatat bahwa studi lebih lanjut diperlukan untuk mengklasifikasi apakah kopi dapat memengaruhi kadar asam urat atau tidak.

6. Menurunkan Berat Badan

Obesitas dapat berkontribusi pada peningkatan akan kadar asam urat dan mengurangi ekskresi asam urat melalui urine. Jika Anda kelebihan berat badan, yang terbaik adalah menghindari diet mode dan diet kilat.