10 Makanan yang Cepat Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Lindungi dari Serangan Jantung

JAKARTA - Makanan yang cepat menurunkan tekanan darah tinggi sangat beragam. Meski tersedia obat untuk menurunkan tekanan darah , ada juga mengonsumsi makanan tertentu menjadi cara alami melindungai dari serangan jantung.

Memiliki tekanan darah tinggi atau hipertensi bisa menjadi kondisi yang mematikan jika tidak ditangani. Sebab, jantung harus bekerja lebih keras dari biasanya untuk memompa darah ke seluruh tubuh.

Seiring waktu, kondisi ini memberi tekanan ekstra pada pembuluh darah dan organ termasuk jantung, otak, dan ginjal. Menurut National Council on Aging (NCOA) ada 10 makanan yang dapat Anda makan untuk membantu menurunkan tekanan darah secara alami.

Makanan yang Cepat Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Berikut makanan yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi dilansir dari Express, Rabu (12/7/2023).

1. Yogurt

Foto/Getty Images

Sebuah studi yang diterbitkan dalam International Dairy Journal pada 2021 menemukan bahwa yoghurt dapat membantu menurunkan tekanan darah. Carilah yoghurt alami dan tanpa pemanis, yang dapat dicampur dengan buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan untuk sarapan atau camilan sehat.

Hal ini dikaitkan dengan tingginya jumlah mineral kalsium, potasium, dan magnesium. Semuanya dianggap membantu mengatur tekanan darah.

2. Berry

Foto/Getty Images

Stroberi dan blueberry kaya akan senyawa antioksidan yang disebut anthocyanin. Dalam studi sebelumnya telah menemukan hubungan antara antosianin dan penurunan tekanan darah pada penderita hipertensi.

3. Beetroot

Foto/Getty Images

Beetroot adalah sayuran akar yang tinggi oksidanitrat, senyawa yang telah terbukti mengurangi tekanan darah sistolik atau tekanan di arteri saat jantung berdetak. Coba makanan ini sebagai lauk atau tambahkan mentah ke salad.

4. Ubi Jalar

Foto/Getty Images

Ubi jalar sarat dengan magnesium, potasium, dan serat. Kandungan tersebut menjadikannya ideal untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

5. Sayuran Hijau

Foto/Getty Images

Kubis, collard hijau, bayam, kangkung, dan sayuran hijau lainnya mengandung nitrat tinggi, yang telah terbukti menurunkan tekanan darah tinggi. Variasikan cara Anda mengonsumsi sayuran ini untuk mencukupi kebutuhan harian.

6. Ikan Berlemak

Foto/Getty Images

Ikan berlemak seperti salmon dan mackerel penuh dengan asam lemak omega-3 dan vitamin D. Di mana kandungan tersebut dapat membantu menurunkan dan mengatur tekanan darah.

7. Biji-bijian Utuh

Foto/Getty Images

Oat dan biji-bijian lainnya mengandung sejenis serat yang disebut beta-glukan yang dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Awali pagi Anda dengan semangkuk oatmeal tanpa pemanis, gunakan roti gandum untuk sandwich makan siang, atau nikmati quinoa untuk makan malam.

8. Pistachio

Foto/Getty Images

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Hipertensi pada 2013 mengungkapkan bahwa mengonsumsi pistachio dapat menurunkan tekanan darah pada saat stres. Kacang sehat ini, paling enak dimakan tanpa garam, dapat menambah kerenyahan dan rasa pada semua jenis salad.

9. Pisang

Foto/Getty Images

Kalium adalah mineral yang dapat menurunkan tekanan darah karena membantu menghilangkan natrium dari tubuh dan melemaskan pembuluh darah. Anda cukup mengonsumsi satu pisang berukuran sedang yang mengandung potasium yang kuat yakni 422 miligram.

10. Kiwi

Foto/Getty Images

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Blood Pressure pada 2015 menemukan bahwa makan tiga buah kiwi sehari dapat menurunkan tekanan darah. Di antara pria dan wanita dengan tekanan darah cukup tinggi, asupan tiga buah kiwi dikaitkan dengan tekanan darah sistolik dan diastolik 24 jam yang lebih rendah dibandingkan dengan satu apel sehari.