10 Olahraga Penurun Kolesterol dan Darah Tinggi, Cukup Lakukan 5 Menit Sehari

JAKARTA - Olahraga penurun kolesterol dan darah tinggi mudah dilakukan di rumah. Sejumlah penelitian membuktikan olahraga ini terbukti efektif dalam mengurangi kadar kolesterol yang naik dan darah tinggi penyebab masalah kesehatan serius.

American Heart Association menyarankan orang dengan tekanan darah tinggi ringan hingga sedang dan kolesterol tinggi dapat menurunkannya dengan olahraga . Ada banyak cara untuk olahraga menyenangkan tanpa harus berkomitmen untuk berolahraga dalam waktu lama.

“Hanya berolahraga lima hingga 10 menit sehari adalah investasi waktu yang sangat kecil yang dapat memberikan manfaat kesehatan yang besar," kata Dana Santas selaku ahli kebugaran dan kekuatan.

Olahraga Penurun Kolesterol dan Darah Tinggi

Berikut olahraga penurun kolesterol dan tekanan darah tinggi dilansir dari CNN, Sabtu (22/7/2023).

1. Squat dan Push-up

Squat dan push-up bisa dilakukan sambil melakukan kegiatan sehari-hari. Misalnya, melakukan 50 kali squat sambil sikat gigi atau melakukan 10 kali push-up tepat sebelum mandi.

2. Berjalan

Orang dewasa yang lebih tua atau lansia yang menjalani gaya hidup yang lebih banyak duduk dapat mencoba berjalan selama beberapa menit setiap jam. Ini juga termasuk ke dalam olahraga yang mudah dan menyenangkan.

3. Box Squat

Salah satu olahraga sederhana yang bisa dilakukan lainnya adalah box squat. Di mana Anda duduk sampai pantat hampir tidak menyentuh dudukan kursi, lalu berdiri kembali. Olahraga ini dapat diulangi selama satu hingga dua menit.

4. Dansa

Olahraga yang menyenangkan lainnya namun ampuh untuk menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi adalah dansa atau menari. Lebih baik lagi, jika memutar lagu favorit dan ajak teman atau anggota keluarga untuk berdansa dan berbagi manfaat kesehatannya.

5. Bersepeda

Jika memungkinkan untuk bersepeda ke tempat kerja, cobalah. Studi telah menunjukkan beberapa manfaat positif. Para ilmuwan melaporkan di Jurnal Asosiasi Jantung Amerika menunjukkan bahwa orang yang bersepeda ke tempat kerja lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan kolesterol tinggi dibandingkan mereka yang tidak.

6. Mendaki

Kekuatan otot yang dibutuhkan untuk mendaki jalan di tanjakan, bukit, atau gunung dapat membantu Anda mencapai tingkat kebugaran yang lebih tinggi. Aktivitas fisik seperti jalan kaki dapat menurunkan tekanan darah hingga 10 poin.

7. Angkat Beban

Latihan beban atau angkat beban bisa menurunkan tekanan darah. Latihan kekuatan sebenarnya menurunkan tekanan darah untuk sementara, tetapi dapat membantu kebugaran secara keseluruhan, yang juga akan menurunkan tingkat tekanan darah.

8. Berenang

Dalam sebuah studi yang dirilis pada 2010, para peneliti membandingkan berenang dengan berjalan pada wanita berusia 50 hingga 70 tahun. Mereka menemukan bahwa berenang menurunkan berat badan, distribusi lemak tubuh, dan kadar kolesterol jahat lebih baik daripada berjalan.

9. Yoga

Para peneliti melaporkan di Jurnal Jantung India bahwa rutin melakukan yoga selama tiga bulan membantu mengurangi kolesterol total dan kolesterol jahat. Olahraga ini juga meningkatkan kadar kolesterol baik pada penderita diabetes. Para peserta berlatih selama sekitar satu jam sehari.

10. Lari

Dalam studi yang dirilis pada 2013 yang diterbitkan di Archives of Internal Medicine, para peneliti melaporkan bahwa pelari jarak jauh menunjukkan peningkatan kadar kolesterol baik yang jauh lebih baik daripada pelari jarak pendek (kurang dari 10 mil seminggu). Mereka juga melihat penurunan yang lebih baik dalam tekanan darah mereka.