7 Makanan Sehat yang Mengandung Kolesterol Tinggi, Tetap Batasi Konsumsinya

Satu kaleng sarden mengandung 131 miligram kolesterol. Dua porsi 4 ons seminggu adalah batasan konsumsi yang aman. Keajaiban ikan sarden ada pada omega-3, yang tidak dibuat oleh tubuh Anda sendiri. Asam lemak ini membantu menjaga trigliserida, lemak dalam darah yang dapat berdampak buruk bagi jantung.

3. Seafood

Foto/Getty Images

Udang sangat tinggi kolesterol. Anda akan mengonsumsi sekitar 130 miligram jika makan 12 udang besar. Namun dengan kandungan lemak hanya 2 gram, udang kaya akan vitamin B, protein, serta selenium dan seng. Anda dapat menikmati udang sekali atau dua kali seminggu.

Udang juga mengandung asam lemak tak jenuh tingkat tinggi, yang meningkatkan kadar kolesterol baik. Kepiting dan gurita juga mengandung kolesterol yang kandungannya lebih sedikit dibandingkan udang. Anda juga bisa menikmati kerang, remis, tiram.

Baca Juga: Gejala Kolesterol di Leher, Kenali Juga Tanda-Tanda di Tubuh Ini!

4. Daging Tanpa Lemak

Foto/Getty Images

Dibandingkan dengan udang, daging giling dengan 110 miligram kolesterol, akan menjadi pilihan yang lebih baik. Tetapi ketika Anda mempertimbangkan 20 gram lemak, termasuk 10 gram lemak jenuh yang lumayan dalam daging sapi, daging merah jauh lebih sedikit.

Jauhi steak berlemak, daging panggang, dan daging giling biasa. Sebagai gantinya, pilih 90 persen daging giling tanpa lemak dan potongan yang lebih ramping. Seperti fillet, steak panggul, sirloin, tenderloin. Lebih baik lagi ayam panggang tanpa kulit atau daging unggas tanpa lemak.

5. Yoghurt

Foto/Getty Images