10 Kebiasaan Sehari-hari yang Merusak Ginjal, Nomor 5 Bisa Mematikan

JAKARTA - Kebiasaan sehari-hari yang merusak ginjal sebaiknya dihindari. Selain penyakit seperti diabetes dan tekanan darah tinggi, gaya hidup yang tidak sehat dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal atau gagal ginjal secara signifikan.

Penting untuk berolahraga secara teratur, makan sehat, hindari merokok dan minum alkohol, obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas dan minum jumlah air yang diperlukan untuk menjaga ginjal Anda dalam kondisi yang baik.

Meskipun kerusakan ginjal tidak terjadi dalam semalam tetapi Anda perlu mengubah kebiasaan untuk menjaga kesehatan ginjal. Terlebih, penyakit ginjal termasuk gagal ginjal bisa diidap siapa saja.

Kebiasaan Sehari-hari yang Merusak Ginjal

Berikut kebiasaan sehari-hari yang merusak ginjal dilansir dari Hindustan Times, Senin (7/8/2023).

1. Konsumsi Obat Penghilang Rasa Sakit

Terlalu sering menggunakan obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas (OTC) dan suplemen kesehatan pembentukan tubuhdapat menjadi penyebab gagal ginjal. Jika Anda menggunakannya secara teratur untuk nyeri kronis, sakit kepala atau radang sendi, disarankan untuk segera menghentikannya.

2. Konsumsi Garam Berlebihan

Sering menggunakan garam yang berlebihanmenimbulkan ancaman bagi ginjal karena tidak hanya menghasilkan beban natrium yang berlebihan tetapi juga menyebabkan tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, disarankan untuk fokus makan makanan segar, rendah natrium alami seperti kembang kol, blueberry, makanan laut, dan biji-bijian sehat.

3. Makan Makanan Olahan

Konsumsi makanan olahan berbahaya. Makanan olahan sarat dengan natrium dan fosfor. Pasien dengan penyakit ginjal harus menahan diri dari makan makanan kemasan. Mengonsumsi fosfor tinggi, makanan olahan dapat merusak ginjal dan tulang.

4. Makan Banyak Gula

Makan terlalu banyak guladapat menyebabkan obesitas, yang meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan diabetes, yang mengakibatkan gagal ginjal. Jadi hentikan asupan gula. Juga, hindari konsumsi biskuit, sereal, dan roti putih secara teratur karena semuanya mengandung gula.

5. Merokok

Merokokberbahaya bagi kesehatan yang mencakup ginjal. Orang yang merokok lebih rentan memiliki protein dalam urine mereka, yang merupakan tanda kerusakan ginjal. Berhenti merokok atau membatasi merokok dapat meningkatkan aliran darah ginjal.

6. Kurang Tidur

Tidak cukup tidurbisa jadi masalah. Tidur adalah waktu yang penting ketika ginjal meregenerasi jaringannya yang rusak dan siklus tidur-bangun yang buruk mungkin tidak hanya merusak organ ini, tetapi juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan aterosklerosis, yang pada gilirannya dapat menyebabkan penurunan aliran darah ginjal.

7. Dehidrasi

Tidak menjaga diri tetap terhidrasi dapat berbahaya bagi ginjal. Anda harus minum air dalam jumlah yang cukup untuk menghidrasi diri sendiri karena tidak hanya menjaga sirkulasi darah ginjal tetapi juga membantu mengeluarkan limbah metabolisme dan mencegah pembentukan batu ginjal yang menyakitkan.

Pasien dengan penyakit ginjal membutuhkan lebih sedikit asupan cairan. Tetapi orang dengan ginjal yang sehat harus minum tiga hingga empat liter air setiap hari.

8. Tidak Olahraga

Tidak berolahraga secara teraturadalah cara yang pasti untuk mengembangkan komplikasi ginjal. Duduk terlalu lama dikaitkan dengan perkembangan penyakit ginjal. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat memiliki efek buruk pada kesehatan ginjal.

Aktivitas fisik secara teratur meningkatkan tekanan darah dan metabolisme, yang baik untuk kesehatan ginjal. Jika Anda kelebihan berat badan, mengurangi berat badan sangat membantu karena meringankan beban pada ginjal dan mencegah kelelahan dini mereka. Lakukan latihan aerobik secara teratur dengan berjalan kaki 40 menit setidaknya empat kali seminggu.

9. Makan Terlalu Banyak Daging

Makan terlalu banyak dagingdapat merusak ginjal. Protein hewani diketahui menghasilkan asam dalam jumlah tinggi dalam darah yang dapat merusak ginjal dan menyebabkan asidosis. Asidosis adalah suatu kondisi di mana ginjal tidak dapat menghilangkan asam dengan cukup cepat.

10. Minum Alkohol Berlebihan

Asupan alkohol yang tinggi dapat meningkatkan pembentukan asam urat dan merusak ginjal Anda dan karenanya wajib untuk mengurangi asupan alkohol.