10 Cara Cepat Menurunkan Asam Urat Tanpa Obat, Salah Satunya Batasi Makanan Tinggi Purin

1. Batasi Makanan Kaya Purin

Anda dapat membatasi sumber asam urat dalam diet. Makanan kaya purin meliputi beberapa jenis daging, makanan laut, dan sayuran. Semua makanan ini mengeluarkan asam urat saat dicerna.

2. Hindari Gula

Kadar asam urat yang tinggi biasanya dikaitkan dengan diet kaya protein, asupan gula juga berperan. Fruktosa adalah gula alami yang ditemukan dalam buah dan madu. Saat tubuh memecah fruktosa, ia melepaskan purin dan meningkatkan kadar asam urat. Minuman manis, soda, dan jus buah seringkali mengandung gula yang tinggi.

3. Minum Air Putih

Minum banyak cairan membantu ginjal membuang asam urat lebih cepat. Bawalah botol air putih setiap saat. Setel alarm setiap jam untuk mengingatkan Anda agar minum beberapa teguk.

4. Hindari Alkohol

Minum alkohol dapat membuat Anda lebih dehidrasi. Penelitian menunjukkan kondisi ini juga dapat memicu kadar asam urat tinggi. Jenis alkohol tertentu, seperti bir, mengandung kandungan purin yang lebih tinggi daripada yang lain. Namun, minuman beralkohol yang rendah purin dapat meningkatkan produksi purin dalam tubuh.

5. Minum Kopi

Minum kopi dapat membantu mengurangi kadar asam urat serum. Penelitian lainnya juga menunjukkan ada cukup bukti yang mendukung kemampuan kafein untuk menurunkan kadar asam urat. Penelitian yang lebih baru menunjukkan asupan kopi yang sering tidak berhubungan secara signifikan dengan risiko hiperurisemia.

Baca Juga: 10 Suplemen yang Bisa Mengobati Asam Urat, Alami Hilangkan Nyeri Sendi

6. Menurunkan Berat Badan

Obesitas dapat menyebabkan peningkatkan kadar asam urat. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan produksi asam urat dan mengurangi ekskresi asam urat melalui urine. Jika Anda kelebihan berat badan, sebaiknya hindari diet iseng dan diet ketat. Bicaralah dengan ahli gizi tentang diet sehat dan rencana penurunan berat badan yang dapat Anda ikuti.