10 Cara Cepat Menurunkan Asam Urat Tanpa Obat, Salah Satunya Batasi Makanan Tinggi Purin

JAKARTA - Cara cepat menurunkan asam urat bisa dilakukan tanpa obat. Perubahan pola makan, seperti menghindari alkohol dan membatasi makanan tinggi purin dan minuman tertentu, dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam tubuh.

Asam urat merupakan produk limbah alami dari pencernaan makanan yang mengandung purin. Purin ditemukan dalam kadar tinggi pada beberapa makanan seperti daging merah, daging organ, sarden dan bir.

Kadar asam urat yang normal berada di bawah 6,8 mg/dL. Kadar asam urat yang tinggi (di atas 6,8 mg/dL) dikenal sebagai hiperurisemia. Kondisi ini dapat menyebabkan asam urat dengan gejala nyeri sendi yang menumpuk serta membuat darah dan urine menjadi asam.

Cara Cepat Menurunkan Asam Urat Tanpa Obat

Berikut cara cepat menurunkan asam urat tanpa obat dilansir dari Health Line, Selasa (15/8/2023).




Foto/Infografis SINDOnews

1. Batasi Makanan Kaya Purin

Anda dapat membatasi sumber asam urat dalam diet. Makanan kaya purin meliputi beberapa jenis daging, makanan laut, dan sayuran. Semua makanan ini mengeluarkan asam urat saat dicerna.

2. Hindari Gula

Kadar asam urat yang tinggi biasanya dikaitkan dengan diet kaya protein, asupan gula juga berperan. Fruktosa adalah gula alami yang ditemukan dalam buah dan madu. Saat tubuh memecah fruktosa, ia melepaskan purin dan meningkatkan kadar asam urat. Minuman manis, soda, dan jus buah seringkali mengandung gula yang tinggi.

3. Minum Air Putih

Minum banyak cairan membantu ginjal membuang asam urat lebih cepat. Bawalah botol air putih setiap saat. Setel alarm setiap jam untuk mengingatkan Anda agar minum beberapa teguk.

4. Hindari Alkohol

Minum alkohol dapat membuat Anda lebih dehidrasi. Penelitian menunjukkan kondisi ini juga dapat memicu kadar asam urat tinggi. Jenis alkohol tertentu, seperti bir, mengandung kandungan purin yang lebih tinggi daripada yang lain. Namun, minuman beralkohol yang rendah purin dapat meningkatkan produksi purin dalam tubuh.

5. Minum Kopi

Minum kopi dapat membantu mengurangi kadar asam urat serum. Penelitian lainnya juga menunjukkan ada cukup bukti yang mendukung kemampuan kafein untuk menurunkan kadar asam urat. Penelitian yang lebih baru menunjukkan asupan kopi yang sering tidak berhubungan secara signifikan dengan risiko hiperurisemia.

6. Menurunkan Berat Badan

Obesitas dapat menyebabkan peningkatkan kadar asam urat. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan produksi asam urat dan mengurangi ekskresi asam urat melalui urine. Jika Anda kelebihan berat badan, sebaiknya hindari diet iseng dan diet ketat. Bicaralah dengan ahli gizi tentang diet sehat dan rencana penurunan berat badan yang dapat Anda ikuti.

7. Kelola Gula Darah

Penelitian menunjukkan bahwa hiperurisemia terkait dengan perkembangan diabetes dan komplikasi terkait. Orang yang memiliki gula darah tinggi, seperti mereka yang hidup dengan pra diabetes atau diabetes, juga berisiko mengidap hiperurisemia. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengeksplorasi hubungan ini.

8. Konsumsi Serat

Makan lebih banyak serat dapat membantu mengurangi kadar asam urat. Serat juga dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan insulin. Sehingga cenderung meningkatkan rasa kenyang, membantu menurunkan risiko makan berlebihan.

9. Konsumsi Vitamin C

Asupan vitamin C yang tinggi dapat membantu menurunkan kadar asam urat. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk membantu memahami dengan tepat bagaimana vitamin C memengaruhi kadar asam urat dalam tubuh.

10. Makan Ceri

Penelitian telah menunjukkan bahwa makan ceri dan minum jus ceri dapat membantu menurunkan kadar asam urat pada orang yang hidup dengan asam urat. Studi lanjutan diperlukan untuk menentukan efek jangka panjang dari asupan ceri pada kadar asam urat.