5 Cara Mengatasi Lonjakan Gula Darah Sebelum dan Sesudah Makan Siang

JAKARTA - Mengelola lonjakan gula darah setelah makan siang bisa jadi suatu tantangan. Pasalnya, menjaga lonjakan gula darah merupakan bagian integral dari manajemen diabetes.

Kadar gula darah yang tinggi dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan banyak komplikasi diabetes.

Selain pengobatan, membuat pilihan yang cermat dan mengikuti kebiasaan sehat dapat membantu mengelola diabetes secara efektif.



Menurut American Diabetes Association (ADA), penderita diabetes sebaiknya memeriksa kadar gula darahnya sebelum makan dan kemudian mengulanginya setelah satu atau dua jam setelah selesai makan.

Menyimpan catatan ini selama beberapa waktu dapat membantu Anda memandu makanan mana yang paling baik untuk kadar gula darah Anda.

Seseorang juga dapat berjalan beberapa langkah setelah makan karena hal itu juga dapat membantu pengelolaan gula darah setelah makan.

“Jika menyangkut penyakit seperti diabetes, sangat penting untuk memprioritaskan kesehatan dan kesejahteraan penderita diabetes, mengingat sifat penyakit ini. Lonjakan gula setelah makan siang dapat menjadi tantangan, memerlukan perawatan proaktif dan menjaga kestabilan gula darah. level," kata Gautam Chopra, Pendiri dan CEO BeatO dikutip dari Hindustan Times pada Kamis (24/8/2023).

Berikut ini lima perubahan gaya hidup penting yang dapat membantu mengelola lonjakan secara efektif:

1. Pilihan karbohidrat

Memilih karbohidrat yang tepat sangat penting dalam mengelola lonjakan gula pascamakan siang. Memilih karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik (GI) rendah yang dicerna dan diserap lebih lambat menyebabkan peningkatan kadar gula darah.

Biji-bijian utuh, polong-polongan, dan sayuran tidak bertepung adalah pilihan ideal, sedangkan biji-bijian olahan dan makanan manis harus dihindari.

2. Kontrol porsi makan

Para ahli memberikan panduan mengenai ukuran porsi yang tepat bagi penderita diabetes, memastikan bahwa makanan seimbang dan disesuaikan dengan kebutuhan individu.

Membagi makanan menjadi porsi yang lebih kecil dan lebih sering sepanjang hari juga membantu mencegah lonjakan tajam. Menjaga ukuran porsi sangat penting untuk mencegah fluktuasi gula darah yang drastis.

3. Olahraga secara teratur

Olahraga setiap hari, bersepeda dan lari bisa menjadi alat yang ampuh untuk mengelola kadar gula darah secara efektif.

Jalan-jalan atau olahraga ringan, terutama setelah makan, bisa sangat bermanfaat dalam mengendalikan kadar gula darah dan mengurangi lonjakannya.

Aktivitas fisik membantu meningkatkan sensitivitas insulin, memungkinkan glukosa digunakan lebih efisien.

4. Hidrasi

Minum air sepanjang hari membantu membuang kelebihan gula dari aliran darah dan dapat membantu mengurangi kemungkinan lonjakan gula. Hindari minuman yang mengandung gula. Air putih, air kelapa, atau minuman tanpa pemanis bisa menjadi pilihan terbaik.

5. Pantau glukosa secara teratur

Memantau kadar gula darah, terutama setelah makan, penting untuk memahami bagaimana makanan berdampak pada kadar glukosa individu.

Memantau kadar gula darah sebelum dan sesudah makan dapat memberikan wawasan berharga tentang bagaimana makanan tertentu memengaruhi gula darah. Individu dapat membuat pilihan berdasarkan informasi dan menyesuaikan pola makan serta pengobatan sesuai kebutuhan.