Turunkan Berat Badan Tak Bantu Wanita Muda dan Sehat Tingkatkan Kebugaran

JAKARTA - Penelitian baru menemukan, mengurangi asupan kalori mungkin lebih berbahaya untuk wanita muda yang sudah memiliki berat badan sedang yang berolahraga demi meningkatkan kebugaran.

“Ada keasyikkan di kalangan atlet pada olahraga daya tahan, bahwa penurunan berat badan dapat meningkatkan kinerja kompetitif mereka. Namun, data tentang topik tersebut telah dicampur, berdasarkan jumlah yang kecil dan berfokus pada laki-laki," kata Dr. J. Sawalla Guseh, rekan penulis studi senior dalam sebuah pernyataan. ( )

Dilansir dari laman Healthline, Guseh dan tim mengevaluasi kebugaran aerobik pada 805 wanita dan lebih dari 1.000 pria berusia 17-94 tahun yang merupakan pasien di Program Kinerja Kardiovaskular di Rumah Sakit Umum Massachusetts, Boston, antara tahun 2011 dan 2019. Semua peserta diuji karena diduga memiliki masalah jantung. Mereka termasuk di antaranya atlet profesional.

Kebugaran aerobik diukur menggunakan puncak VO2, jumlah oksigen yang dikonsumsi saat berolahraga sekuat mungkin. Semakin banyak oksigen yang dapat dikonsumsi seseorang, semakin cocok secara aerobik. Wanita yang VO2-nya paling sedikit 20% dari apa yang diperkirakan tinggi, berat badan, dan jenis kelaminnya dianggap sangat fit.

Menurut temuan penelitian, kebugaran aerobik terus menurun dengan peningkatan indeks massa tubuh (BMI) di antara pria dari segala usia dan wanita di atas usia 30 tahun. Tapi, ini tidak berlaku untuk wanita yang lebih muda.

Wanita yang sangat sehat di bawah 30 tahun memiliki BMI rata-rata 23,2, kisaran atas dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) yang merekomendasikan BMI untuk kesehatan yang baik.

"Penurunan berat badan tidak selalu merupakan indikator bahwa seseorang menjadi lebih sehat atau bugar, dan angka pada skala tidak boleh digunakan sebagai ukuran kemajuan," jelas Samantha DeCaro, PsyD, Asisten Direktur Klinis di The Renfrew Center, sebuah jaringan nasional pusat perawatan gangguan makan untuk wanita dewasa dan gadis remaja.

“Penurunan berat badan hanyalah efek samping yang dapat dihasilkan dari perilaku yang tidak sehat dan sehat. Sederhananya, Anda tidak bisa menyamakan kesehatan dengan berat badan," tambahnya.

Ruby Jain Shah, internis di Texas Health Presbyterian Hospital Plano dan pendiri Vitality Weight Loss and Wellness, menjelaskan bahwa jika Anda memiliki berat badan normal, ada beberapa masalah yang dapat disebabkan karena kurang makan dan berusaha menjadi lebih bugar. Masalah tersebut mencakup hilangnya jaringan otot, kelelahan, dan menunda pemulihan dari cedera.

"Berkurang bobot saat mencoba menjadi bugar untuk individu dengan berat badan normal biasanya kontraproduktif," jelas Shah.

Namun, jika Anda kelebihan berat badan dan berusaha menjadi lebih bugar, yang terbaik adalah pertama-tama berada dalam defisit kalori untuk menurunkan berat badan, maka fokuslah pada olahraga. ( )

"Dalam jangka pendek, kekurangan bahan bakar menyebabkan penurunan kinerja, seperti daya yang lebih kecil, koordinasi berkurang, dan kelelahan," papar Dr. Elizabeth Barchi, Spesialis Kedokteran Olahraga Perawatan Primer di NYU Langone Sports Health.

"Underfueling jangka panjang mengarah pada kondisi yang dikenal sebagai kekurangan energi relatif dalam olahraga (RED-S)," lanjutnya.

Barchi menambahkan, RED-S memengaruhi sebagian besar sistem tubuh tetapi terkenal menyebabkan amenore (siklus menstruasi yang terlewat) pada wanita, penurunan kepadatan tulang, dan peningkatan risiko patah tulang karena stres.

"RED-S dapat memengaruhi kemampuan atlet wanita untuk hamil dan mempertahankan kehamilan yang sehat," tutup Barchi.