Ini Waktu Sarapan Terbaik dan Terburuk bagi Penderita Diabetes, Awas Gula Darah Naik

JAKARTA - Para ahli mengatakan bahwa penderita diabetes tidak boleh terburu-buru untuk sarapan. Ada beberapa alasannya.

Ya, diabetes bukan hanya apa yang Anda makan, tetapi juga kapan Anda makan, yang dapat memengaruhi kadar gula darah sepanjang hari.

Baca Juga: Aturan Olahraga untuk Menjaga Gula Darah Tetap Normal, Penderita Diabetes Tidak Boleh Sembarangan

Misalnya, waktu sarapan adalah faktor penting bagi penderita diabetes dan mengonsumsi makanan terpenting pada hari itu pada waktu yang salah dapat memengaruhi kadar glukosa dan melakukan hal ini secara terus-menerus dapat membuat Anda berisiko mengalami beberapa komplikasi diabetes.

Diabetes adalah kelainan metabolisme dimana tubuh tidak mampu menggunakan insulin dengan baik atau tidak memproduksinya sama sekali.

Selain pengobatan, pasien diabetes disarankan untuk melakukan modifikasi gaya hidup yang dapat membantu mereka mengelola penyakit.

Olahraga, pola makan, menurunkan stres, tidur yang nyenyak adalah faktor-faktor yang dapat membantu mengendalikan diabetes.

Kapan waktu terburuk untuk sarapan bagi penderita diabetes?

“Dalam hal sarapan, yang sering disebut sebagai 'makanan terpenting hari ini', waktu terburuk untuk sarapan adalah segera setelah bangun tidur di pagi hari. Dalam waktu singkat setelah langsung bangun tidur, kadar glukosa darah cenderung turun. secara alami akan lebih tinggi karena tubuh Anda melepaskan hormon seperti kortisol dan hormon pertumbuhan di pagi hari, sehingga menyebabkan lonjakan kadar gula darah," kata Dr Apoorva Garg, Associate Director of Operations - BeatO.

Sarapan pada waktu tersebut dapat memperburuk kadar glukosa darah yang sudah meningkat sehingga berpotensi menyebabkan lonjakan gula darah dan kesulitan mengelola diabetes sepanjang hari.

Bagaimana melewatkan sarapan atau makan pertama kali di waktu makan siang dapat memengaruhi gula darah?

Beban diabetes tidak hanya terbatas pada tidak mengonsumsi makanan manis, seperti yang diyakini secara keliru. Penting bagi individu yang berjuang melawan diabetes untuk memperhatikan respons insulin alami tubuh mereka dan berusaha untuk makan pada saat kadar glukosa darah mereka sedang tinggi.

Jika seseorang cenderung melewatkan sarapan, tubuh akan terus memproduksi hormon seperti kortisol dan glukagon, yang dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat dan juga meningkatkan resistensi insulin.

Puasa yang terlalu lama atau makan pertama di sekitar jam makan siang dapat menyebabkan hipoglikemia atau kadar gula darah rendah, terutama jika seseorang sering menggunakan insulin untuk mengurangi diabetes . Hal ini dapat menyebabkan gejala lebih lanjut seperti pusing, lesu atau sulit berkonsentrasi.

“Untuk menghindari potensi komplikasi ini, penderita diabetes dianjurkan untuk sarapan dengan terencana setelahnya," kata Dr Garg.

Kapan waktu terbaik untuk sarapan bagi penderita diabetes?

Mengenai waktu optimal bagi penderita diabetes untuk sarapan, disarankan untuk sarapan satu atau dua jam setelah bangun tidur di pagi hari.

“Dengan berlalunya waktu yang cukup bagi tubuh untuk melepaskan hormon seperti kortisol dan glukagon, makanan yang tepat selama periode tersebut membantu melawan lonjakan kadar gula akibat pelepasan hormon-hormon ini,” kata Dr Garg.

Baca Juga: 7 Penyakit Berbahaya Akibat Gula Darah Tinggi, Jangan Disepelekan

Apa saja menu sarapan cepat saji yang boleh dikonsumsi penderita diabetes?

Meskipun pola makan seimbang dan bergizi dianjurkan bagi penderita diabetes , jika seseorang perlu sarapan cepat, berikut adalah pilihan yang disarankan Dr Garg:
Yoghurt tanpa pemanis, makanan yang kaya protein namun rendah karbohidrat, seperti putih telur rebus atau telur dadar sayur dengan putih telur.

Bisa juga sandwich ayam panggang dengan roti, semangkuk gandum dan buah-buahan segar, seperti apel, pir dan pepaya.