Olahraga Sore atau Malam Membantu Mengontrol Gula Darah, Lebih Baik dari Pagi Hari
Jum'at, 08 September 2023 - 15:33 WIB
loading...
A
A
A
Sampel acak dari 955 peserta, diberikan kombinasi accelerometer dan monitor detak jantung untuk digunakan selama empat hari empat malam berturut-turut untuk memantau pergerakan dan aktivitas mereka.
Hari itu dibagi menjadi tiga blok; 06.00 hingga 12.00; Pukul 12.00 hingga 18.00, dan pukul 18.00 hingga tengah malam, dengan proporsi total aktivitas fisik sedang hingga kuat (MVPA) harian yang terjadi di masing-masing periode menunjukkan periode paling aktif.
Pengukuran ini digunakan untuk memperkirakan pengeluaran energi aktivitas fisik yang memungkinkan peneliti menentukan jumlah waktu yang dihabiskan pada berbagai intensitas aktivitas.
Para peneliti menemukan bahwa dibandingkan dengan melakukan aktivitas sepanjang hari, berolahraga di sore hari dikaitkan dengan penurunan resistensi insulin sebesar 18 persen dan melakukannya di malam hari dengan penurunan sebesar 25 persen.
Mereka juga menemukan bahwa waktu yang dihabiskan untuk melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat mengurangi kandungan lemak hati dan resistensi insulin.
Baca Juga: 18 Buah Ramah Diabetes, Tidak akan Menaikkan Gula Darah
Namun, van der Velde dan tim tidak menemukan perbedaan signifikan dalam resistensi insulin antara aktivitas pagi hari dan olahraga yang tersebar merata sepanjang hari.
van der Velde tidak terkejut bahwa aktivitas fisik sore atau malam hari tampaknya paling bermanfaat, karena penelitian sebelumnya yang dilakukan pada pasien diabetes menunjukkan efek paling menguntungkan pada pengendalian glukosa adalah ketika olahraga intensitas tinggi dilakukan di sore hari dibandingkan di pagi hari.
“Namun, dalam penelitian, kami memeriksa kebiasaan aktivitas fisik sedang hingga berat. MVPA yang biasa dilakukan mencakup olahraga dengan intensitas tinggi, namun sebagian besar terdiri dari jalan cepat dan bersepeda – yang terakhir ini terutama dilakukan di Belanda,” tuturnya.
Dia mencatat masih mengamati perbedaan hingga 25 persen dalam resistensi insulin antara mereka yang sebagian besar aktif di malam hari dibandingkan kelompok dengan MVPA yang distribusinya merata sepanjang hari.
Hari itu dibagi menjadi tiga blok; 06.00 hingga 12.00; Pukul 12.00 hingga 18.00, dan pukul 18.00 hingga tengah malam, dengan proporsi total aktivitas fisik sedang hingga kuat (MVPA) harian yang terjadi di masing-masing periode menunjukkan periode paling aktif.
Pengukuran ini digunakan untuk memperkirakan pengeluaran energi aktivitas fisik yang memungkinkan peneliti menentukan jumlah waktu yang dihabiskan pada berbagai intensitas aktivitas.
Para peneliti menemukan bahwa dibandingkan dengan melakukan aktivitas sepanjang hari, berolahraga di sore hari dikaitkan dengan penurunan resistensi insulin sebesar 18 persen dan melakukannya di malam hari dengan penurunan sebesar 25 persen.
Mereka juga menemukan bahwa waktu yang dihabiskan untuk melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat mengurangi kandungan lemak hati dan resistensi insulin.
Baca Juga: 18 Buah Ramah Diabetes, Tidak akan Menaikkan Gula Darah
Namun, van der Velde dan tim tidak menemukan perbedaan signifikan dalam resistensi insulin antara aktivitas pagi hari dan olahraga yang tersebar merata sepanjang hari.
van der Velde tidak terkejut bahwa aktivitas fisik sore atau malam hari tampaknya paling bermanfaat, karena penelitian sebelumnya yang dilakukan pada pasien diabetes menunjukkan efek paling menguntungkan pada pengendalian glukosa adalah ketika olahraga intensitas tinggi dilakukan di sore hari dibandingkan di pagi hari.
“Namun, dalam penelitian, kami memeriksa kebiasaan aktivitas fisik sedang hingga berat. MVPA yang biasa dilakukan mencakup olahraga dengan intensitas tinggi, namun sebagian besar terdiri dari jalan cepat dan bersepeda – yang terakhir ini terutama dilakukan di Belanda,” tuturnya.
Dia mencatat masih mengamati perbedaan hingga 25 persen dalam resistensi insulin antara mereka yang sebagian besar aktif di malam hari dibandingkan kelompok dengan MVPA yang distribusinya merata sepanjang hari.
Lihat Juga :
