10 Ikan Pasar yang Kaya Protein, Baik untuk Sistem Kekebalan Tubuh

JAKARTA - Banyak ikan pasar yang kaya protein dan mudah diolah menjadi masakan enak. Beberapa ikan pasar juga ekonomis dan cocok menjadi lauk harian.

Protein merupakan salah satu nutrisi penting bagi tubuh yang berfungsi untuk membentuk antibodi dan pemeliharaan sel. Antibodi berperan penting untuk melindungi tubuh dari bakteri dan virus.

Tubuh yang kekurangan protein akan mengalami berbagai masalah kesehatan. Mulai dari menurunnya kinerja organ tubuh hingga penurunan massa otot.



Salah satu makanan sumber alami yang kaya akan protein adalah ikan. Berikut daftar 10 ikan pasar yang kaya akan protein.

Ikan Pasar yang Kaya Protein

1. Ikan Tongkol

Ikan tongkol merupakan sumber protein tinggi, kaya akan omega-3, vitamin, dan mineral penting seperti selenium dan fosfor.

Konsumsi ikan tongkol dapat mendukung kesehatan jantung, otak, dan sistem saraf, serta mempromosikan kesehatan kulit dan rambut.



Omega-3 dalam ikan tongkol juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan peradangan dalam tubuh.

2. Ikan Tuna

Ikan tuna memiliki manfaat kesehatan karena kaya akan protein, omega-3, selenium, dan vitamin D. Nutrisi ini mendukung kesehatan jantung, sistem saraf, dan membantu mengurangi risiko penyakit kronis.

3. Ikan Patin

Ikan patin memiliki manfaat sebagai sumber protein tinggi, kaya akan omega-3, sumber mineral seperti selenium, fosfor, dan iodin. Gizi ikan patin meliputi protein tinggi, lemak sehat, vitamin D, vitamin B12, serta zat besi.

4. Ikan Tenggiri

Selanjutnya ikan tenggiri, pasalnya Ikan tenggiri adalah sumber protein tinggi dan mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung dan otak.

Selain itu, ikan tenggiri juga kaya akan vitamin D, vitamin B12, selenium, dan mineral seperti fosfor.

Konsumsi ikan tenggiri dapat membantu memelihara kesehatan tulang, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan mendukung fungsi otak yang optimal.

5. Ikan Kembung

Ikan kembung adalah sumber gizi yang baik, kaya akan protein, omega-3, vitamin, dan mineral. Manfaat mengonsumsi ikan kembung dapat mendukung kesehatan jantung, mengoptimalkan fungsi otak, dan membantu mengontrol tekanan darah.

6. Ikan Selar Kuning

Ikan Selar Kuning kaya akan nutrisi seperti protein, omega-3, vitamin D, dan mineral seperti selenium. Omega-3 dapat mendukung kesehatan jantung dan otak, sementara protein membantu pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh.



Ikan ini juga mengandung vitamin B kompleks yang penting untuk metabolisme dan energi. Selain itu, kalsium dan fosfor dalam ikan membantu memelihara kesehatan tulang dan gigi.

7. Ikan Teri

Ikan teri memiliki manfaat tinggi dalam hal gizi, seperti tinggi protein, omega-3, kalsium, fosfor, dan zat besi.

Kandungan ini baik untuk kesehatan otak, tulang, dan pembentukan darah. Ikan teri juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengatur tekanan darah.

8. Ikan Bandeng

Ikan bandeng memiliki manfaat sebagai sumber protein tinggi, omega-3, vitamin, dan mineral penting seperti kalsium, fosfor, dan selenium. Gizi ini membantu memelihara kesehatan tulang, otot, dan sistem jantung.

9. Ikan Lele

Tak hanya rasanya yang enak, ikan lele memiliki manfaat sebagai sumber protein tinggi, mengandung omega-3, mineral seperti fosfor dan selenium, serta vitamin D.

Gizi ikan lele juga mencakup lemak sehat dan rendah kalori, baik untuk kesehatan jantung dan perkembangan otak.

10. Ikan Sarden

Ikan sarden memiliki manfaat kesehatan yang tinggi karena kandungan omega-3, protein, vitamin D, dan mineral seperti kalsium dan selenium.

Ikan sarden juga kaya akan kalsium untuk tulang dan gigi kuat serta selenium yang berperan sebagai antioksidan.

Itulah daftar 10 ikan pasar yang kaya akan kandungan protein. Semoga informasi ini dapat bermanfaat.