5 Cara Cepat Mengatasi Stres, cuma 5 Menit!

JAKARTA - Cara cepat menangani stres perlu diketahui banyak orang, khususnya mereka yang kerap mengalami masalah ini.

Diketahui, stres dapat dialami semua kalangan usia, baik anak-anak, remaja hingga orang dewasa.

Mengutip UNICEF, stres adalah perasaan yang umumnya dapat kita rasakan saat berada di bawah tekanan, merasa kewalahan, atau kesulitan menghadapi suatu situasi. Keadaan ini merupakan bagian gangguan kesehatan mental. Sebab, seseorang yang mengalami stes akan merasa gelisah, cemas, sulit konsentrasi, hingga mengalami depresi.



Jika hal tersebut tidak diatasi tentu akan membahayakan diri mereka. Seseorang yang mengalami stres bisa jadi akan menyakiti tubuhnya sendiri. Bahkan, tidak menutup kemungkinan mereka akan mengakhiri hidupnya.

Untuk itu, dalam memperingati Hari Kesehatan Mental Sedunia 2023 mari bersama-sama untuk menangani stres dengan baik demi kesehatan mental. Sebab, semua manusia di muka ini memiliki hak untuk memiliki mental yang sehat. Hal ini sejalan dengan tema Kesehatan Mental Sedunia 2023 yakni 'Kesehatan mental adalah hak asasi manusia universal'.

Mengutip Healtline, Jumat (13/10/2023), berikut ini beberapa cara cepat mengatasi stres . Semakin cepat sres hilang semakin cepat mental kita untuk sehat. Untuk itu yuk coba cara berikut ini!

Cara mengatasi stres

1. Kunyah permen karet

Mengunyah adalah bentuk pengurangan stres yang bagus. Jika kamu memiliki permen karet, terutama permen karet beraroma, kunyahlah setidaknya selama tiga menit.

Sebuah penelitian terhadap 101 orang dewasa menemukan bahwa orang yang mengunyah permen karet selama bekerja memiliki respons stres yang lebih rendah.

Namun, janganlah mengunyahnya setengah hati jika ingin menghilangkan stres dengan cara ini. Kamu mungkin bisa mengunyahnya dengan kuat guna melampiaskan perasaanmu pada permen karet. Ada sebuah studi lain yang menemukan bahwa mengunyah permen karet dengan kuat sangat diperlukan guna menghilangkan stres.

2. Mengakui perasaan stres

Mengakui stres benar-benar dapat membantu meringankan beban. Ini bisa menjadi langkah pertama untuk meminta bantuan.

Menghadapi stres adalah kesempatan untuk mengatur ulang pikiran dan menganggapnya sebagai kesempatan untuk berkembang. Para peneliti mengatakan keadaan ini pertanda otak sedang memperbaiki kesalahan yang pernah diperbuat dan mencoba belajar dari pengalaman sehingga kita dapat menanganinya secara berbeda di lain waktu.

Jadi, pikirkan apakah stres tersebut bersifat penumpukan atau terkait dengan masalah jangka panjang. Jika tidak ada hubungannya dengan apa pun, mungkin itu pertanda pikiran dan tubuh perlu istirahat. Jika ini terkait dengan masalah jangka panjang yang tidak dapat segera diselesaikan, cobalah salah satu tips relaksasi cepat lainnya di bawah ini.

3. Minum teh

Ada beberapa suplemen yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, namun banyak dari suplemen ini mungkin memerlukan waktu beberapa minggu bahkan bulan guna memberikan efek menghilangkan stres pada tubuh.

Namun, tindakan meluangkan waktu beberapa menit untuk membuat teh bisa menjadi terapi untuk menghilangkan stres. Selain itu cara ini dapat meredakan stres karena kamu mulai berpindah tempat sehingga mendapat suasana baru walaupun cuma sebentar. Misalnya, sedang stres di meja kerja, lalu luangkan waktu untuk ke dapur membuat teh. Cara ini mampu meringankan stres.

Di samping itu, dengan menyeruput teh yang kamu buat pun mampu membantu meringankan stres. Studi menunjukkan satu gelas matcha mungkin memerlukan waktu hingga satu jam untuk bekerja dalam menghilangkan stres dalam tubuh.

4. Lakukan peregangan

Sangat penting untuk mengambil istirahat selama bekerja atau belajar. Ada banyak peregangan yang sangat mudah dilakukan saat sedang duduk di meja kerja atau di bangku sekolah. Caranya yakni seperti berikut ini:
Satukan kedua tangan Anda dan dorong ke atas dengan telapak tangan menghadap ke langit.
Regangkan dan tahan pose tersebut selama 10 detik.
Coba putar badan Anda ke kiri dan ke kanan selama 30 detik, lalu ulangi.
Untuk peregangan seluruh tubuh, lihat rutinitas peregangan di meja kami.
Peregangan ini dapat membantu mengatasi ketidaknyamanan dan nyeri atau cedera terkait pekerjaan.

5. Hirup minyak esensial

Menghirup minyak esensial dapat membantu menenangkan pikiran di saat stres , kecemasan, dan insomnia. Teknik populer ini, juga dikenal sebagai aromaterapi, berfokus pada penggunaan aroma untuk menyeimbangkan kesehatan fisik, emosional, dan psikologis secara holistik.

Minyak esensial yang populer untuk melawan stres meliputi lavender, mawar, akar wangi, kayu cendana, peppermint, bergamot, roman chamomile, ylang ylang, dan bunga limau.

Untuk menggunakan minyak esensial dalam mengatasi stres, cobalah untuk oleskan tiga tetes minyak esensial ke kapas dan hirup dalam-dalam sebanyak 10 kali. Selain itu, kamu juga bisa membeli diffuser untuk ruangan atau meja kerja agar selalu mengeluarkan aroma yang menenangkan.