10 Makanan yang Bisa Menurunkan Kolesterol dengan Cepat, Lemak Jahat Langsung Hilang
Rabu, 18 Oktober 2023 - 15:23 WIB
loading...
Makanan yang bisa menurunkan kolesterol dengan cepat harus menyehatkan. Makanan ini terbukti ampuh menghilangkan lemak jahat penyebab kadar kolesterol tinggi. Foto/Getty Images
A
A
A
JAKARTA - Makanan yang bisa menurunkan kolesterol dengan cepat harus menyehatkan. Makanan ini terbukti ampuh menghilangkan lemak jahat penyebab kadar kolesterol tinggi dalam darah.
Mengonsumsi makanan ini membuat Anda mengontrol kadar kolesterol dalam darah tetap normal. Kolesterol merupakan zat lilin yang ditemukan dalam darah Anda. Tubuh membutuhkan kolesterol untuk membangun sel-sel sehat.
Namun, kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Kolesterol tinggi dapat diturunkan, dan seringkali disebabkan oleh pilihan gaya hidup yang tidak sehat, sehingga dapat dicegah dan diobati.
Berikut makanan yang bisa menurunkan kolesterol dengan cepat dilansir dari Health Line, Rabu (18/10/2023).
Baca Juga: Apakah Alpukat Bisa Menurunkan Kolesterol?
![10 Makanan yang Bisa Menurunkan Kolesterol dengan Cepat, Lemak Jahat Langsung Hilang]()
Foto/Infografis SINDOnews
Air kelapa menjadi salah satu minuman alami yang baik untuk kesehatan tubuh. Ini karena air kelapa mengandung 94 persen air, dan sangat sedikit lemak. Namun cairan di dalamnya ini tidak mengandung santan, di mana menjadi salah satu sumber kolesterol yang dapat mengendap di dalam tubuh.
Holy basil atau dikenal juga sebagai daun ruku-ruku telah digunakan selama ribuan tahun lamanya untuk pengobatan tradisional. Daun ini juga dipercaya dapat mencegah berbagai penyakit, salah satunya adalah kolesterol.
Serta mampu mengoptimalkan respon sistem imun, menyeimbangkan produksi antibodi, hingga mengaktifkan mekanisme pertahanan alami atau yang biasa disebut imunitas bawaan.
Cara mudah untuk mulai menurunkan kolesterol adalah dengan memilih oatmeal atau sereal berbahan dasar oat (gandum) untuk sarapan pagi. Hal ini nantinya dapat memberi Anda satu hingga dua gram serat yang mudah larut dalam tubuh. Tambahkan pisang atau stroberi untuk setengah gram lagi.
Alpukat merupakan salah satu buah yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan serat. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas dengan kolesterol jahat tinggi yang makan satu buah alpukat setiap hari, dipercaya dapat menurunkan kadar jahat mereka lebih banyak daripada yang tidak makan alpukat.
Studi menunjukkan bahwa makan almond, kenari, kacang tanah, dan kacang-kacangan lainnya baik untuk jantung. Makan dua ons kacang sehari bisa sedikit menurunkan kolesterol jahat atau lemak jahat sekitar 5 persen. Kacang juga memiliki nutrisi tambahan yang melindungi jantung dengan cara lain.
Baca Juga: Apakah Pil KB Menyebabkan Kolesterol Tinggi? Ini Penjelasan Dokter
Mengonsumsi ikan dua atau tiga kali seminggu dapat menurunkan kolesterol jahat dengan dua cara, yaitu dengan mengganti daging yang memiliki lemak jenuh penambah kolesterol jahat dan dengan memberikan lemak omega-3 penurun kolesterol jahat. Kandungan Omega-3 dapat mengurangi trigliserida yaitu salah satu jenis lemak yang dapat ditemukan dalam darah dan sel-sel lemak.
Kacang polong dikenal kaya akan serat dan mudah larut. Makanan ini juga membutuhkan waktu untuk dicerna tubuh, yang artinya Anda akan merasa kenyang lebih lama setelah makan. Sehingga makanan ini disarankan dikonsumsi oleh mereka yang menurunkan berat badan. Termasuk, nenetralisir kolesterol yang dapat mengancam kesehatan.
Minyak kelapa tinggi lemak jenuh. Lemak ini memiliki efek yang berbeda pada tubuh dibandingkan dengan kebanyakan jenis lemak makanan lainnya. Asam lemak dalam minyak kelapa dapat mendorong tubuh untuk membakar lemak, dan memberikan energi cepat ke tubuh dan otak. Selain itu juga meningkatkan kolesterol baik dalam darah yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Garam hitam juga membantu menyerap lebih banyak nutrisi dari makanan yang Anda konsumsi. Kaya akan antioksidan, garam jenis ini juga mengontrol tekanan darah tinggi, kadar kolesterol dan mencegah pembekuan darah di dalam pembuluh.
Air lemon juga dipercaya bisa membantu menjaga tingkat pH saluran pencernaan. Hal ini membantu mengurangi masalah keasaman, penyakit kulit, osteoporosis, dan radang sendi. Khususnya menurunkan kolesterol yang menumpuk di tubuh, terlebih setelah mengonsumsi makan-makanan berlemak.
Baca Juga: Penderita Kolesterol Dilarang Makan Nasi Putih, Mitos atau Fakta?
Mengonsumsi makanan ini membuat Anda mengontrol kadar kolesterol dalam darah tetap normal. Kolesterol merupakan zat lilin yang ditemukan dalam darah Anda. Tubuh membutuhkan kolesterol untuk membangun sel-sel sehat.
Namun, kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Kolesterol tinggi dapat diturunkan, dan seringkali disebabkan oleh pilihan gaya hidup yang tidak sehat, sehingga dapat dicegah dan diobati.
Makanan yang Bisa Menurunkan Kolesterol dengan Cepat
Berikut makanan yang bisa menurunkan kolesterol dengan cepat dilansir dari Health Line, Rabu (18/10/2023).
Baca Juga: Apakah Alpukat Bisa Menurunkan Kolesterol?
Foto/Infografis SINDOnews
1. Air Kelapa
Air kelapa menjadi salah satu minuman alami yang baik untuk kesehatan tubuh. Ini karena air kelapa mengandung 94 persen air, dan sangat sedikit lemak. Namun cairan di dalamnya ini tidak mengandung santan, di mana menjadi salah satu sumber kolesterol yang dapat mengendap di dalam tubuh.
2. Daun Ruku-ruku
Holy basil atau dikenal juga sebagai daun ruku-ruku telah digunakan selama ribuan tahun lamanya untuk pengobatan tradisional. Daun ini juga dipercaya dapat mencegah berbagai penyakit, salah satunya adalah kolesterol.
Serta mampu mengoptimalkan respon sistem imun, menyeimbangkan produksi antibodi, hingga mengaktifkan mekanisme pertahanan alami atau yang biasa disebut imunitas bawaan.
3. Gandum
Cara mudah untuk mulai menurunkan kolesterol adalah dengan memilih oatmeal atau sereal berbahan dasar oat (gandum) untuk sarapan pagi. Hal ini nantinya dapat memberi Anda satu hingga dua gram serat yang mudah larut dalam tubuh. Tambahkan pisang atau stroberi untuk setengah gram lagi.
4. Alpukat
Alpukat merupakan salah satu buah yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan serat. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas dengan kolesterol jahat tinggi yang makan satu buah alpukat setiap hari, dipercaya dapat menurunkan kadar jahat mereka lebih banyak daripada yang tidak makan alpukat.
5. Kacang-kacangan
Studi menunjukkan bahwa makan almond, kenari, kacang tanah, dan kacang-kacangan lainnya baik untuk jantung. Makan dua ons kacang sehari bisa sedikit menurunkan kolesterol jahat atau lemak jahat sekitar 5 persen. Kacang juga memiliki nutrisi tambahan yang melindungi jantung dengan cara lain.
Baca Juga: Apakah Pil KB Menyebabkan Kolesterol Tinggi? Ini Penjelasan Dokter
6. Ikan
Mengonsumsi ikan dua atau tiga kali seminggu dapat menurunkan kolesterol jahat dengan dua cara, yaitu dengan mengganti daging yang memiliki lemak jenuh penambah kolesterol jahat dan dengan memberikan lemak omega-3 penurun kolesterol jahat. Kandungan Omega-3 dapat mengurangi trigliserida yaitu salah satu jenis lemak yang dapat ditemukan dalam darah dan sel-sel lemak.
7. Kacang Polong
Kacang polong dikenal kaya akan serat dan mudah larut. Makanan ini juga membutuhkan waktu untuk dicerna tubuh, yang artinya Anda akan merasa kenyang lebih lama setelah makan. Sehingga makanan ini disarankan dikonsumsi oleh mereka yang menurunkan berat badan. Termasuk, nenetralisir kolesterol yang dapat mengancam kesehatan.
8. Minyak Kelapa
Minyak kelapa tinggi lemak jenuh. Lemak ini memiliki efek yang berbeda pada tubuh dibandingkan dengan kebanyakan jenis lemak makanan lainnya. Asam lemak dalam minyak kelapa dapat mendorong tubuh untuk membakar lemak, dan memberikan energi cepat ke tubuh dan otak. Selain itu juga meningkatkan kolesterol baik dalam darah yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
9. Garam Hitam
Garam hitam juga membantu menyerap lebih banyak nutrisi dari makanan yang Anda konsumsi. Kaya akan antioksidan, garam jenis ini juga mengontrol tekanan darah tinggi, kadar kolesterol dan mencegah pembekuan darah di dalam pembuluh.
10. Air Lemon
Air lemon juga dipercaya bisa membantu menjaga tingkat pH saluran pencernaan. Hal ini membantu mengurangi masalah keasaman, penyakit kulit, osteoporosis, dan radang sendi. Khususnya menurunkan kolesterol yang menumpuk di tubuh, terlebih setelah mengonsumsi makan-makanan berlemak.
Baca Juga: Penderita Kolesterol Dilarang Makan Nasi Putih, Mitos atau Fakta?
(dra)
Lihat Juga :
