Jangan Sampai Keliru! Begini Aturan Minum Suplemen yang Tepat
Jum'at, 20 Oktober 2023 - 19:33 WIB
loading...
Jangan sampai keliru, ketahui dulu aturan minum suplemen yang tepat supaya nutrisi yang terkandung di dalamnya bisa diserap secara maksimal oleh tubuh. Foto/MNC Media
A
A
A
JAKARTA - Jangan sampai keliru, ketahui dulu aturan minum suplemen yang tepat supaya nutrisi yang terkandung di dalamnya bisa diserap secara maksimal oleh tubuh.
Suplemen vitamin dan mineral adalah asupan gizi penunjang yang dapat memberikan manfaat bagi tubuh saat digunakan dengan tepat. Namun, terkadang penyerapan vitamin dan mineral suplemen tidak bisa optimal, karena cara mengonsumsinya kurang tepat.
Oleh karena itu, simak beberapa aturan minum suplemen di bawah ini supaya Anda bisa mendapatkan nutrisi yang optimal.
Baca Juga: 7 Suplemen yang Bisa Bikin Panjang Umur Menurut Ahli Diet
Kebutuhan vitamin dan mineral per hari setiap orang bisa berbeda-beda. Besarnya tergantung jenis kelamin, usia, dan kondisi kesehatan. Dokter umumnya menyarankan jenis suplemen vitamin dan mineral dosis tertentu dengan menakar pertimbangan di atas.
Sebagai contoh, lansia membutuhkan vitamin D dan B12 lebih banyak dari anak muda. Sedangkan wanita membutuhkan kalsium dan vitamin D lebih banyak setelah menopause. Hindari minum suplemen vitamin dan mineral dosis tinggi sembarangan. Hal itu dapat memicu kelelahan, diare, batu ginjal, sampai kerusakan organ.
Suplemen direkomendasikan untuk dikonsumsi ketika kebutuhan meningkat. Selain ibu hamil dan menyusui, serta lansia, orang yang sedang sakit atau dalam masa pemulihan juga perlu untuk minum vitamin.
Kebutuhan suplemen dan asupan gizi masing-masing orang berbeda-beda, tergantung dari usia, jenis kelamin dan kondisi kesehatannya. Jika Anda berusia di bawah 19 tahun, mengidap penyakit tertentu atau sedang hamil/menyusui, sebaiknya bicarakan dengan dokter sebelum mengonsumsi vitamin tertentu.
Sebenarnya, tidak ada waktu khusus untuk mengonsumsi vitamin. Namun, ada beberapa jenis vitamin yang bekerja dengan lebih baik bekerja pada kondisi tertentu, seperti:
- Zat besi bisa diminum sebelum makan. Zat besi termasuk mineral yang bisa dikonsumsi dan lebih mudah diserap saat perut kosong. Namun, jika Anda mengalami keluhan di lambung, makan makanan yang tidak terlalu berat sebelum mengonsumsi zat besi bisa menjadi solusi.
- Vitamin A, D, E, K baik dikonsumsi setelah makan makanan yang mengandung lemak. Pasalnya, vitamin-vitamin ini termasuk ke dalam vitamin larut lemak. Dengan demikian, penyerapan vitamin oleh tubuh akan lebih baik dan mudah saat diminum bersamaan atau setelah makan yang mengandung lemak, seperti alpukat atau kacang-kacangan.
- Magnesium baik dikonsumsi pada malam hari. Anda bisa minum vitamin atau suplemen yang mengandung magnesium di malam hari. Magnesium bisa membuat Anda merasa mengantuk.
- Vitamin B sebaiknya diminum pada pagi hari. Suplemen vitamin B bisa membantu produksi energi, ini bisa membuat Anda lebih berenergi selama beraktivitas di pagi hari. Hindari minum vitamin B saat Anda hendak tidur atau beristirahat di malam hari.
Baca Juga: 10 Suplemen yang Bisa Mengobati Asam Urat, Alami Hilangkan Nyeri Sendi
Sebaiknya jangan minum suplemen dengan menggunakan minuman berkafein. Kafein bisa menghambat penyerapan vitamin D. Kemudian, jika diminum bersamaan dengan vitamin yang mengandung zat besi, maka 80 persen kandungannya tidak akan terserap oleh tubuh.
Saat hendak mengonsumsi suplemen vitamin, Anda perlu memastikan apakah suplemen tersebut akan menimbulkan efek interaksi terhadap obat-obatan, suplemen lain, makanan, atau produk herbal tertentu. Anda juga dapat mencatat semua suplemen dan obat-obatan yang pernah atau sedang dikonsumsi untuk ditanyakan kepada dokter.
Di sisi lain, ada beberapa suplemen vitamin yang justru perlu dicampurkan ke dalam minuman atau makanan. Namun, pastikan Anda tidak kelebihan nutrisi dan tidak berisiko mengalami efek samping tertentu.
Itulah beberapa aturan minum suplemen yang perlu Anda perhatikan. Selain itu, Anda juga harus mengalokasikan bujet supaya dompet tidak jebol demi memenuhi kebutuhan suplemen. Caranya, beli suplemen di AladinMall mumpung lagi ada diskon 17% plus gratis ongkir tanpa batas!
Penasaran? Makanya, download aplikasi AladinMall sekarang juga di Google Play Store dan App Store untuk mengetahui promo menarik yang berlangsung setiap harinya! Belanja online jadi semudah dan sehemat itu!
Baca Juga: 5 Suplemen yang Tidak Boleh Dikonsumsi Penderita Gula Darah Tinggi
Suplemen vitamin dan mineral adalah asupan gizi penunjang yang dapat memberikan manfaat bagi tubuh saat digunakan dengan tepat. Namun, terkadang penyerapan vitamin dan mineral suplemen tidak bisa optimal, karena cara mengonsumsinya kurang tepat.
Oleh karena itu, simak beberapa aturan minum suplemen di bawah ini supaya Anda bisa mendapatkan nutrisi yang optimal.
Aturan Minum Suplemen
Baca Juga: 7 Suplemen yang Bisa Bikin Panjang Umur Menurut Ahli Diet
1. Perhatikan Kebutuhan Nutrisi Harian
Kebutuhan vitamin dan mineral per hari setiap orang bisa berbeda-beda. Besarnya tergantung jenis kelamin, usia, dan kondisi kesehatan. Dokter umumnya menyarankan jenis suplemen vitamin dan mineral dosis tertentu dengan menakar pertimbangan di atas.
Sebagai contoh, lansia membutuhkan vitamin D dan B12 lebih banyak dari anak muda. Sedangkan wanita membutuhkan kalsium dan vitamin D lebih banyak setelah menopause. Hindari minum suplemen vitamin dan mineral dosis tinggi sembarangan. Hal itu dapat memicu kelelahan, diare, batu ginjal, sampai kerusakan organ.
2. Konsumsi Suplemen Sesuai Kebutuhan
Suplemen direkomendasikan untuk dikonsumsi ketika kebutuhan meningkat. Selain ibu hamil dan menyusui, serta lansia, orang yang sedang sakit atau dalam masa pemulihan juga perlu untuk minum vitamin.
Kebutuhan suplemen dan asupan gizi masing-masing orang berbeda-beda, tergantung dari usia, jenis kelamin dan kondisi kesehatannya. Jika Anda berusia di bawah 19 tahun, mengidap penyakit tertentu atau sedang hamil/menyusui, sebaiknya bicarakan dengan dokter sebelum mengonsumsi vitamin tertentu.
3. Ketahui Waktu Terbaik Minum Suplemen
Sebenarnya, tidak ada waktu khusus untuk mengonsumsi vitamin. Namun, ada beberapa jenis vitamin yang bekerja dengan lebih baik bekerja pada kondisi tertentu, seperti:
- Zat besi bisa diminum sebelum makan. Zat besi termasuk mineral yang bisa dikonsumsi dan lebih mudah diserap saat perut kosong. Namun, jika Anda mengalami keluhan di lambung, makan makanan yang tidak terlalu berat sebelum mengonsumsi zat besi bisa menjadi solusi.
- Vitamin A, D, E, K baik dikonsumsi setelah makan makanan yang mengandung lemak. Pasalnya, vitamin-vitamin ini termasuk ke dalam vitamin larut lemak. Dengan demikian, penyerapan vitamin oleh tubuh akan lebih baik dan mudah saat diminum bersamaan atau setelah makan yang mengandung lemak, seperti alpukat atau kacang-kacangan.
- Magnesium baik dikonsumsi pada malam hari. Anda bisa minum vitamin atau suplemen yang mengandung magnesium di malam hari. Magnesium bisa membuat Anda merasa mengantuk.
- Vitamin B sebaiknya diminum pada pagi hari. Suplemen vitamin B bisa membantu produksi energi, ini bisa membuat Anda lebih berenergi selama beraktivitas di pagi hari. Hindari minum vitamin B saat Anda hendak tidur atau beristirahat di malam hari.
Baca Juga: 10 Suplemen yang Bisa Mengobati Asam Urat, Alami Hilangkan Nyeri Sendi
4. Jangan Minum Suplemen Bersamaan dengan Kopi
Sebaiknya jangan minum suplemen dengan menggunakan minuman berkafein. Kafein bisa menghambat penyerapan vitamin D. Kemudian, jika diminum bersamaan dengan vitamin yang mengandung zat besi, maka 80 persen kandungannya tidak akan terserap oleh tubuh.
5. Waspadai Efek Interaksi Obat
Saat hendak mengonsumsi suplemen vitamin, Anda perlu memastikan apakah suplemen tersebut akan menimbulkan efek interaksi terhadap obat-obatan, suplemen lain, makanan, atau produk herbal tertentu. Anda juga dapat mencatat semua suplemen dan obat-obatan yang pernah atau sedang dikonsumsi untuk ditanyakan kepada dokter.
Di sisi lain, ada beberapa suplemen vitamin yang justru perlu dicampurkan ke dalam minuman atau makanan. Namun, pastikan Anda tidak kelebihan nutrisi dan tidak berisiko mengalami efek samping tertentu.
Itulah beberapa aturan minum suplemen yang perlu Anda perhatikan. Selain itu, Anda juga harus mengalokasikan bujet supaya dompet tidak jebol demi memenuhi kebutuhan suplemen. Caranya, beli suplemen di AladinMall mumpung lagi ada diskon 17% plus gratis ongkir tanpa batas!
Penasaran? Makanya, download aplikasi AladinMall sekarang juga di Google Play Store dan App Store untuk mengetahui promo menarik yang berlangsung setiap harinya! Belanja online jadi semudah dan sehemat itu!
Baca Juga: 5 Suplemen yang Tidak Boleh Dikonsumsi Penderita Gula Darah Tinggi
(dra)
Lihat Juga :
