7 Kebiasaan Sehari-hari yang Dikira Sehat tapi Bikin Gemuk

Untuk menghindari makan berlebihan, Anda dapat konsumsi wortel kecil atau satu ons kacang almond. Jika Anda minum alkohol, batasi diri Anda dengan paling banyak dua gelas untuk menghemat kalori dan menghindari mabuk serta kehilangan kendali diri.

4. Makan Rendah Lemak

Mengonsumsi lemak trans dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, penambahan berat badan, dan stroke, sehingga sebaiknya dihindari. Namun tidak semua lemak tidak boleh dikonsumsi.

Faktanya, mengonsumsi lemak sehat seperti minyak zaitun dan minyak kelapa ternyata bisa membantu Anda langsing dan tetap sehat. Lemak tidak hanya membantu menyerap banyak vitamin dari makanan, tetapi juga membantu membuat kenyang lebih lama, sehingga memudahkan menurunkan berat badan.

5. Melewatkan Tidur untuk Olahraga Pagi

Berolahraga di pagi hari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan energi dan memulai hari Anda dengan lebih sehat. Jika bangun pukul 05.00 WIB tetapi tidak tidur sampai lewat tengah malam, Anda akan kehilangan waktu tidur yang penting. Seseorang yang tidur lima jam atau kurang menambah lemak perut 2½ kali lebih banyak.

Jika Anda ingin pergi ke gym sebelum fajar, pastikan tidur pada jam yang wajar untuk mendapatkan waktu tidur enam hingga delapan jam yang disarankan setiap malam.

6. Kebanyakan Tidur

Meskipun kurang tidur dikaitkan dengan penambahan berat badan, para peneliti di Wake Forest menemukan bahwa mereka yang tidur lebih dari delapan jam semalam memiliki lebih banyak lemak perut, jenis lemak berbahaya yang dikaitkan dengan penyakit jantung, diabetes, dan stroke.

Usahakan tidur rata-rata enam hingga tujuh jam per malam. Ini merupakan jumlah optimal untuk mengendalikan berat badan.

7. Melewatkan Waktu Makan

Melewatkan makan memperlambat metabolisme dan meningkatkan rasa lapar. Hal ini menempatkan tubuh Anda dalam mode penyimpanan lemak utama dan meningkatkan peluang Anda untuk makan berlebihan pada waktu makan berikutnya.