7 Cara Jalan Kaki untuk Mengecilkan Perut Buncit, Terbukti Ampuh

JAKARTA - Jalan kaki secara teratur memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk mengecilkan perut buncit . Ada beberapa cara seseorang dapat meningkatkan jumlah lemak yang mereka bakar saat berjalan, termasuk mengenakan rompi berbobot dan berjalan menanjak.

Perut buncit merupakan kondisi ketika seseorang memiliki konsentrasi lemak berlebih di sekitar pusat tubuh mereka. Ini bisa menjadi masalah serius, tetapi ada berbagai pilihan pengobatan. Jalan kaki salah satunya.

Studi menunjukkan efek positif jalan kaki pada pembakaran lemak dan mengurangi lingkar pinggang pada wanita gemuk. Para wanita berjalan antara 50-70 menit tiga hari per minggu selama 12 minggu. Setelah penelitian, mereka menemukan bahwa peserta kehilangan rata-rata 1,5 persen lemak tubuh dan 1,1 inci di sekitar pinggang mereka.

Cara Jalan Kaki untuk Mengecilkan Perut Buncit

Berikut cara jalan kaki untuk mengecilkan perut buncit dilansir dari Medical News Today, Rabu (25/10/2023).

1. Jalan Cepat

Seperti halnya berlari, berenang, dan olahraga aerobik lainnya, kecepatan membuat perbedaan. Seseorang membakar lebih banyak kalori dengan berjalan cepat dibandingkan dengan berjalan lebih lambat.

Namun, meningkatkan kecepatan tidak berarti seseorang harus berlari. Sebaliknya, berjalan cepat akan membakar kalori ekstra untuk membantu menurunkan berat badan.

2. Menggunakan Rompi

Menambahkan berat ekstra akan membakar lebih banyak kalori. Seseorang dengan berat badan lebih banyak akan membakar lebih banyak kalori karena tubuh mereka membutuhkan lebih banyak energi untuk melakukan tugas yang sama daripada seseorang dengan berat badan lebih kecil.

Mengenakan rompi berat saat berjalan mendorong tubuh seseorang untuk bekerja lebih keras selama berjalan. Namun, hindari menggunakan beban pergelangan kaki atau pergelangan tangan atau membawa beban di tangan karena dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot dan cedera.

3. Berjalan Menanjak

Untuk membantu meningkatkan pembakaran kalori, seseorang harus berjalan menanjak secara teratur. Seseorang harus bertujuan untuk berjalan ke atas bukit, tangga, atau tanjakan dua hingga tiga kali seminggu.

4. Fokus Bentuk dan Postur Tubuh

Ketika berjalan, penting untuk mempertahankan bentuk dan postur. Seseorang harus berjalan sehingga mereka melihat ke depan setiap saat karena ini membantu meningkatkan kecepatan mereka dapat berjalan serta memperpanjang langkah.

Saat berjalan, seseorang juga harus fokus untuk mengencangkan otot perut dan glutes. Orang-orang dapat melakukan ini selama seluruh perjalanan atau untuk interval pendek. Teknik ini dapat membantu seseorang membangun kekuatan dan menjaga bebas dari cedera sehingga mereka dapat melanjutkan program berjalan.

5. Gabungkan dengan Latihan Ketahanan

Untuk membantu membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan pertumbuhan otot baru, seseorang dapat mencoba menambahkan latihan ketahanan selama berjalan. Seperti halnya jongkok, push up, burpees, atau dorongan jongkok, tricep dips, dan lunges.

Interval latihan yang singkat dapat membantu meningkatkan detak jantung seseorang dan membangun otot. Gerakan ini juga dapat membantu membuat rutinitas berjalan lebih menarik.

6. Kekuatan Berjalan

Kekuatan berjalan adalah cara yang efektif bagi seseorang untuk meningkatkan jumlah kalori yang mereka bakar saat berjalan. Seseorang harus terlebih dahulu berjalan selama sekitar 5 hingga 10 menit untuk melakukan pemanasan. Kemudian tingkatkan kecepatan dan lanjutkan dengan kecepatan yang berkelanjutan selama 10 hingga 15 detik sebelum kembali ke kecepatan berjalan normal.

Seseorang dapat mengulangi ini sepanjang jalan atau selama mereka bisa mengelolanya. Seseorang mungkin ingin memulai dengan 5 menit dan memasukkan lebih banyak kekuatan berjalan ke dalam jalan mereka dari waktu ke waktu.

7. Jalan Kaki Lebih Sering

Beberapa orang mungkin merasa lebih mudah untuk mempertahankan olahraga harian mereka dengan berjalan lebih pendek sepanjang hari daripada berjalan lebih lama sekali sehari. Para ahli percaya bahwa berjalan-jalan setelah makan juga membawa manfaat.

Menurut sebuah penelitian, pada orang yang tidak aktif di atas 60 tahun, berjalan selama 15 menit tiga kali sehari setelah makan dapat membantu mengontrol kadar gula darah lebih baik daripada berjalan sekali sehari selama 45 menit.