Bantu Produksi ASI, Sumber Pangan Ini Perlu Dikonsumsi Ibu Menyusui

Sebagai aturan umum, ibu menyusui harus memasukkan makanan kaya protein saat makan pagi, makan siang, dan makan malam. Fokusnya harus pada protein bernilai biologis tinggi dari sumber hewani, nabati, atau campuran keduanya.

Sumber kaya protein yang baik di antaranya daging tanpa lemak, unggas, produk susu, kacang-kacangan, biji-bijian, dan beberapa sayuran.

2. Makanan Kaya Kalsium
Wanita menyusui bisa kehilangan 3%-5% massa tulang saat menyusui. Karena itu, 1.000 miligram kalsium per hari adalah rekomendasi ideal untuk ibu menyusui. Kekurangan kalsium selama menyusui dapat menyebabkan gangguan tulang seperti osteoporosis .

Kalsium juga penting untuk perkembangan tulang dan otot bayi. Kalsium dapat diperoleh dari produk susu seperti ghee, buttermilk, yoghurt, dan keju. Kalsium juga ditemukan dalam sayuran berdaun hijau gelap, produk kedelai, biji wijen, biji bunga matahari, quinoa, ragi, dan buncis.

3. Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 sangat penting untuk perkembangan otak bayi, terutama selama enam bulan pertama kehidupan bayi. Jumlah asam lemak omega-3 hadir dalam ASI secara langsung tergantung pada diet ibu.