Bantu Produksi ASI, Sumber Pangan Ini Perlu Dikonsumsi Ibu Menyusui

Sementara ikan berlemak merupakan sumber asam lemak omega-3, konsumsi makanan tersebut harus dihindari karena ada merkuri. Asam lemak omega-3 dapat diperoleh dari kacang kenari, biji rami, biji chia, biji rami, minyak zaitun, dan kecambah. ( )

4. Vitamin D
Ibu menyusui memiliki risiko tinggi mengalami defisiensi vitamin D dan secara alami tuntutan meningkat selama menyusui. Meskipun vitamin D dapat diperoleh dari sumber makanan hewani, telur, susu, dan jamur shitake, sangat penting bagi wanita menyusui untuk mengonsumsi suplemen vitamin D untuk mendukung kebutuhan nutrisi.

5. Galactagogues
Galactagogues adalah makanan yang membantu menstimulasi pasokan ASI dan meningkatkan produksi ASI. Asupan ini telah digunakan sejak zaman kuno untuk membantu wanita meningkatkan pasokan ASI mereka.

Galactagogues meliputi biji-bijian utuh seperti gandum, sayuran berdaun hijau gelap, biji adas, bawang putih, biji fenugreek, buncis, jahe, pepaya, kacang-kacangan, dan biji-bijian.