5 Jenis Olahraga yang Bikin Panjang Umur Menurut Penelitian

JAKARTA - Beberapa jenis olahraga terbukti bisa bikin panjang umur . Aktivitas fisik ini melindungi diri dengan cara mencegah penyakit kronis, menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan mental, dan meningkatkan energi.

Menurut penelitian dalam jurnal Mayo Clinic Proceedings menunjukkan bahwa olahraga tertentu dapat membantu Anda panjang umur dan hidup lebih kuat. Olahraga meningkatkan harapan hidup mereka yang aktif bergerak dibandingkan yang tidak banyak gerak.

Menariknya, olahraga di waktu senggang yang secara inheren melibatkan lebih banyak interaksi sosial dikaitkan dengan umur panjang yang terbaik. Ilmuwan Jepang menemukan mereka yang olahraga bersama keluarga dan teman memiliki harapan hidup yang lebih lama dibandingkan yang melakukannya sendirian.

Olahraga yang Bikin Panjang Umur

Berikut olahraga yang bikin panjang umur dilansir dari Health Shots, Selasa (31/10/2023).

1. Jalan Kaki

Foto/Getty Images

Jalan kaki adalah salah satu strategi teraman dan paling sederhana untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan, termasuk kesehatan jantung. Jalan kaki dapat membantu Anda hidup lebih lama.

Jika Anda tidak punya waktu untuk berjalan kaki, Anda bisa berjalan kaki sambil melakukan aktivitas sehari-hari di rumah. Jalan kaki bermanfaat bagi jantung, menurunkan risiko diabetes dan kanker, serta penyakit lainnya.

2. Berenang

Foto/Getty Images

Berenang adalah suatu keharusan jika Anda ingin hidup lebih lama. Seluruh tubuh diaktifkan, yang membuatnya lebih fleksibel dan kuat. Ini juga meningkatkan kekuatan otot dan kebugaran kardiovaskular Anda. Faktanya, berenang dapat membantu menurunkan berat badan.

Secara keseluruhan, renang adalah olahraga seluruh tubuh. Manfaat lainnya adalah dapat memperlambat penuaan, memperkuat paru-paru, dan jantung, serta dapat menurunkan kemungkinan kematian mendadak.

3. Aerobik

Foto/Getty Images

Aerobik memadukan peregangan dengan olahraga kekuatan. Ini memiliki banyak manfaat, beberapa di antaranya termasuk meningkatkan fungsi kognitif, mengontrol kadar gula darah, dan meningkatkan kesehatan jantung.

Menurut penelitian terbaru di Neurology, olahraga aerobik secara teratur dapat meningkatkan kualitas hidup dengan meningkatkan kesehatan mental. Yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat ini hanyalah latihan aerobik harian selama 25-30 menit.

4. Berlari

Foto/Getty Images

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa jumlah lari berapa pun menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung dan semua jenis kanker.

Berlari juga dapat meningkatkan sirkulasi darah, membantu membangun tulang yang kuat, memperkuat otot, dan membantu menjaga berat badan yang sehat, sehingga meningkatkan umur panjang.

5. Bersepeda

Foto/Getty Images

Mereka yang rutin bersepeda ke tempat kerja atau sekolah menikmati hidup yang lebih lama dan lebih sehat. Anda cukup mengembangkan kebiasaan bersepeda jika Anda juga ingin hidup lebih lama.

Ini adalah cara yang bagus untuk mengurangi lemak tubuh, menurunkan berat badan, dan meningkatkan tingkat kebugaran secara keseluruhan. Faktanya, bersepeda dapat mendukung pertahanan sistem kekebalan tubuh terhadap infeksi saluran pernafasan seperti Covid-19.