7 Menu Sarapan yang Bikin Panjang Umur dan Menyehatkan

JAKARTA - Menu sarapan yang bikin panjang umur dan menyehatkan bisa dibuat di rumah dengan mudah. Sarapan yang sehat adalah awal yang baik untuk memulai hari.

Namun, beberapa orang tidak menganggap sarapan sebagai hal yang penting dan kerap melewatkannya. Padahal, sarapan bisa membuat Anda lebih sehat dan panjang umur lantaran memberikan cukup serat, protein, lemak dan nutrisi.

Hal tersebut dibutuhkan oleh tubuh. Penting untuk menghindari sarapan tidak sehat yang tinggi gula, karbohidrat, atau pengawet. Sayangnya, banyak orang mengaku bingung memilih menu sarapan pagi yang tepat.

Menu Sarapan yang Bikin Panjang Umur dan Menyehatkan

Berikut menu sarapan yang bikin panjang umur dan sehat dilansir dari Health Shots, Kamis (2/11/2023).

Baca Juga: 5 Kesalahan saat Sarapan, Memilih Makanan Manis


Foto/Infografis SINDOnews

1. Telur

Foto/Getty Images

Telur enak, sehat, dan mudah dimasak. Namun lebih dari itu, Anda tidak akan pernah bosan dengan resep-resep yang bisa dibuat dengan mudah. Anda bisa makan telur rebus di pagi hari jika malas atau membuat telur dadar dan disajikan dengan roti panggang.

2. Gandum

Foto/Getty Images

Pilihan sarapan klasik yang tidak pernah ketinggalan zaman karena lebih mudah dibuat dan menyehatkan. Makanan ini juga merupakan sumber zat besi, vitamin B, mangan, magnesium, seng, dan selenium yang baik.

3. Salad Sayuran

Foto/Getty Images

Salad untuk sarapan sedang menjadi tren saat ini karena berbagai alasan. Kombinasi daun hijau dan sayuran lainnya menyediakan semua vitamin penting, lemak sehat dan protein sehingga merupakan sumber serat makanan.

Baca Juga: Penyakit Tidak Sarapan, Kadar Gula Darah Menurun hingga Metabolisme Melambat

4. Roti Panggang Gandum Utuh

Foto/Getty Images

Ini merupakan pilihan yang baik untuk sarapan karena tinggi serat dan karbohidrat kompleks, yang dicerna dengan lambat dan tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba. Anda bisa membuat sandwich dengan buah-buahan atau telur agar lebih enak.

5. Buah-buahan

Foto/Getty Images

Jika Anda tidak suka makan pagi yang berat, mulailah dengan buah-buahan. Ada banyak hal yang bisa Anda buat dengan buah-buahan seperti salad buah atau smoothie. Untuk sarapan yang seimbang, Anda bahkan bisa memadukannya dengan makanan berprotein tinggi atau berserat lainnya.

6. Puding Biji Chia

Foto/Getty Images

Ini adalah resep yang cocok jika Anda mencari sesuatu yang enak dan mudah dibuat. Biji chia bahkan lebih bermanfaat jika Anda memakannya dengan makanan berprotein tinggi seperti yogurt, keju cottage, atau protein shake.

7. Poha

Foto/Getty Images

Ini merupakan sarapan yang mudah dibuat yang memberikan nutrisi pagi yang sangat dibutuhkan. Poha yang dimasak dengan beberapa sayuran dan rempah favorit bisa menjadi hidangan pagi yang enak.

Baca Juga: 4 Manfaat Sarapan yang Jarang Diketahui Orang, Salah Satunya Mengontrol Gula Darah