5 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga, Ampuh Hilangkan Perut Buncit

JAKARTA - Menurunkan berat badan umumnya dikaitkan dengan olahraga karena perannya dalam membakar kalori. Olahraga juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Namun karena berbagai alasan, beberapa orang mencari alternatif selain berolahraga sebagai cara utama menurunkan berat badan . Untungnya, beberapa alternatif dapat dilakukan.

Cara ini dapat menggantikan olahraga, dan membantu tujuan penurunan berat badan tanpa aktivitas fisik yang ekstensif.

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Berikut cara menurunkan berat badan tanpa olahraga dilansir dari Times of India, Selasa (12/12/2023).

1. Diet dan Defisit Kalori

Modifikasi pola makan salah satu alternatif utama selain olahraga untuk menurunkan berat badan. Dengan berfokus pada defisit kalori melalui perubahan pola makan, individu dapat mengelola berat badannya secara efektif. Strategi seperti pengendalian porsi, pola makan, dan memilih makanan padat nutrisi dan rendah kalori dapat berkontribusi signifikan terhadap penurunan berat badan.

Misalnya, menerapkan pola makan kaya buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian sekaligus mengurangi asupan makanan olahan dan minuman manis dapat membantu mencapai defisit kalori tanpa bergantung pada olahraga.

2. Puasa Intermiten

Dalam puasa intermiten, terdapat metode yang berbeda, seperti metode 16/8 (puasa 16 jam, makan 8 jam) atau puasa alternatif.

Penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat membantu penurunan berat badan dengan mengatur hormon yang terlibat dalam metabolisme dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan selama jendela makan. Ini berpotensi menyebabkan penurunan berat badan.


Foto/Infografis SINDOnews

3. Perubahan Gaya Hidup

Modifikasi perilaku dan perubahan gaya hidup juga memainkan peran penting dalam pengelolaan berat badan tanpa olahraga. Modifikasi gaya hidup sehat yang sederhana namun penting, seperti cukup tidur dan mengelola stres dapat berkontribusi pada upaya penurunan berat badan.

Kebiasaan sehat ini terkait dengan keseimbangan hormonal, pengendalian nafsu makan, dan berkurangnya nafsu makan, yang secara tidak langsung dapat mendukung tujuan penurunan berat badan.

4. Aktif Sepanjang Hari

Alternatif lain yang layak untuk berolahraga untuk menurunkan berat badan adalah dengan melakukan perubahan gaya hidup kecil yang meningkatkan aktivitas fisik harian. Ini dikenal sebagai NEAT (non-exercise Activity Thermogenesis).

NEAT mencakup aktivitas seperti naik tangga daripada lift, berdiri daripada duduk, mondar-mandir sambil menelepon, atau melakukan pekerjaan rumah tangga. Gerakan kecil sepanjang hari ini dapat membantu menurunkan berat badan tanpa sesi olahraga terstruktur.

5. Prosedur Penurunan Berat Badan

Intervensi medis dapat dianggap sebagai alternatif bagi individu yang tidak dapat berolahraga karena kondisi medis atau keterbatasan fisik.

Intervensi ini dapat mencakup obat resep untuk menurunkan berat badan atau prosedur yang lebih invasif seperti operasi bariatrik. Namun, pendekatan ini memerlukan bimbingan dan pengawasan medis profesional.