10 Buah untuk Menurunkan Berat Badan, Tidak Bikin Perut Buncit

JAKARTA - Beberapa jenis buah bisa menurunkan berat badan karena kandungan di dalamnya. Menurut USDA, memasukkan buah-buahan ke dalam makanan sangat penting untuk gaya hidup sehat dan seimbang, namun moderasi adalah kunci dalam hal penurunan berat badan.

Asupan kalori yang direkomendasikan dari buah untuk menurunkan berat badan berkisar antara 121 hingga 362 kalori per hari. Pastikan total harian Anda tidak melebihi 200 kalori dalam rencana 1200 kalori sehingga dapat menyisakan banyak ruang untuk nutrisi penting lainnya dari sayuran, oat, dan banyak lagi.

Sementara itu, buah sumber vitamin dan mineral yang baik, termasuk folat, vitamin C dan kalium. Mereka adalah sumber serat makanan yang sangat baik, yang dapat membantu menjaga usus yang sehat dan mencegah sembelit serta masalah pencernaan lainnya. Diet tinggi serat juga dapat mengurangi risiko kanker usus.

Buah untuk Menurunkan Berat Badan

Berikut 10 buah untuk menurunkan berat badan dilansir dari Times of India, Senin (4/12/2023).


Foto/Infografis SINDOnews

1. Apel

Foto/Istock Photo

Apel rendah kalori dan tinggi serat, membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Buah ini juga mengandung antioksidan dan vitamin C. Apel juga dikenal sebagai penyedia karotenoid, serat makanan, polifenol, dan nutrisi lainnya yang signifikan. Sejumlah laporan dan investigasi menunjukkan bahwa polifenol buah memiliki sifat anti-obesitas.

Mereka bekerja dengan menangkap radikal bebas, mengendalikan ekspresi gen, dan memodifikasi transduksi sinyal pada sel dan jaringan target, khususnya jaringan lemak. Anda bisa mengonsumsinya dengan iris apel dan tambahkan taburan kayu manis untuk membantu pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang.

2. Pisang

Foto/Istock Photo

Pisang memberikan penambah energi yang cepat karena gula alaminya, dan merupakan sumber potasium dan vitamin B6 yang baik. Sekitar 105 kalori dapat ditemukan dalam pisang berukuran sedang, yang juga mengandung 3 gram serat dan gula alami yang ditemukan dalam buah-buahan.

Pisang adalah sumber vitamin yang luar biasa, termasuk potasium. Pisang, seperti kebanyakan buah-buahan, pada dasarnya merupakan sumber karbohidrat dan bukan lemak atau protein. Padukan pisang dengan sedikit selai kacang untuk camilan mengenyangkan yang menyeimbangkan protein dan karbohidrat.

3. Jeruk

Foto/Istock Photo

Jeruk kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan sekaligus rendah kalori. Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh University of Western Ontario ditemukan bahwa bahan kimia yang disebut nobiletin, yang terdapat dalam jeruk keprok dan jeruk manis, telah terbukti secara signifikan menurunkan obesitas dan melawan efek berbahayanya.

Nikmati segelas jus jeruk segar atau cukup kupas dan makan untuk mendapatkan sensasi rasa yang menyegarkan.

4. Semangka

Foto/Istock Photo

Dengan kandungan air yang tinggi dan rendah kalori, semangka bersifat menghidrasi dan mengenyangkan. Menurut San Diego State University, efek konsumsi semangka selama empat minggu versus camilan kue rendah lemak isocaloric terhadap tekanan darah, konsentrasi insulin dan glukosa, berat badan, dan biomarker untuk stres oksidatif, peradangan, dan fungsi hati memberikan hasil yang lebih baik.

Potong semangka menjadi potongan-potongan kecil untuk camilan yang menghidrasi atau haluskan menjadi smoothie yang menyegarkan.