Biar si Kecil Sehat, Ketahui 5 Nutrisi Penting untuk Ibu Menyusui

JAKARTA - Nutrisi untuk ibu menyusui harus dipenuhi guna menghasilkan ASI yang berkualitas untuk si kecil.

Bayi hanya mengonsumsi ASI ibunya saat baru lahir hingga dirinya bisa menerima makanan pendamping ASI alias MPASI. ASI yang berkualitas akan mendukung dan mengoptimalkan tumbuh kembang bayi.

Oleh karena itu, kebutuhan ibu menyusui pun tidak sama dengan wanita yang sedang tidak menyusui. Makanya, penting bagi Anda untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dengan rincian sebagai berikut.

Baca Juga: Vaksin Booster Covid-19 Tak Harus Sama dengan yang Primer, Begini Aturan Kombinasinya

Nutrisi untuk Ibu Menyusui

1. Karbohidrat

Selama masa menyusui, kebutuhan akan karbohidrat umumnya harus ditambah sebanyak 400 hingga 500 kalori. Meskipun demikian, tambahan kalori yang dibutuhkan oleh ibu berbeda-beda. Umumnya tergantung oleh frekuensi menyusu bayi, kesehatan bayi, berat badan ibu, serta metabolisme tubuh.

Kebutuhan kalori yang tinggi ini bisa tercukupi dengan mengonsumsi karbohidrat. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi, oatmeal, roti gandum, atau kentang yang memiliki kalori cukup. Makanan-makanan tersebut juga dapat menjadi sumber kekuatan serta membuat ibu kenyang lebih lama.

2. Asam Lemak

Sumber utama kalori bayi berasal dari lemak. Selain sebagai sumber energi, lemak juga bermanfaat untuk membangun jaringan otak si kecil. Tubuh ibu juga membutuhkan lemak. Tapi, ibu sebaiknya mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tidak jenuh, dan batasi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh atau lemak trans.

Selama periode menyusui, Anda wajib mengonsumsi makanan tinggi asam lemak seperti ikan salmon, ikan kembung, kacang-kacangan, daging sapi, dan lain-lain.

Baca Juga: Dokter Anak Tak Rekomendasikan Pemberian Susu Kemasan untuk Cegah Stunting, Ini Alasannya

3. Protein

Menurut sebuah penelitian, asupan protein yang cukup dari ASI berperan penting dalam pertumbuhan otak bayi, sehingga akan membantu meningkatkan kecerdasannya di masa mendatang. Sumber protein yang bisa Anda dapatkan di antaranya susu, telur, ikan, daging merah, daging putih, dan kacang-kacangan, serta hasil olahannya.

4. Zat Besi

Nutrisi ibu menyusui yang tak kalah penting adalah zat besi. Mineral yang satu ini memiliki peran penting dalam proses perkembangan otak bayi. Selain itu, makanan yang kaya akan zat besi dapat mencegah dan mengurangi risiko ibu mengalami anemia.