5 Makanan Ini Ampuh Obati Sakit Kepala, dari Semangka hingga Yogurt

JAKARTA - Sakit kepala adalah hal yang tidak menyenangkan dan kerap membuat seseorang sulit beraktivitas. Mengatasinya pun tidak melulu harus dengan obat, juga bisa disembuhkan menggunakan makanan- makanan sehat, seperti sayur dan buah.

Apalagi, makanan sehat dan alami ini memberikan kesembuhan tanpa efek samping pada tubuh.

Lantas, makanan apa saja yang dipercaya ampuh sembuhkan sakit kepala ? Dikutip Real Simple, berikut ini makanan yang bisa menyembuhkan sakit kepada, Kamis (14/12/2024).

Makanan untuk Mengatasi Sakit Kepala

1. Semangka

Untuk sakit kepala karena dehidrasi, jangan lupa mengonsumsi semangka segar. Sekira 90 persen dari buah merah muda ini terbuat dari air. Jadi, mengonsumsinya dapat membantu mengembalikan keseimbangan cairan tubuh dan mengurangi dehidrasi.

Selain itu, Casey Kelley, MD, ABoIM, spesialis pengobatan integratif bersertifikat, dan pendiri dan direktur medis Case Integrative Health mengatakan, “Semangka mengandung elektrolit seperti kalium yang hilang melalui keringat selama dehidrasi.”

Namun perlu diingat, makan semangka bukanlah pengganti air minum atau cairan elektrolit. Jadi jangan lupa tetap menghidrasi tubuh dengan air mineral dan menambah asupan cairan tubuh dengan semangka.

2. Makanan berdaun hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan lobak Swiss mungkin juga bermanfaat bagi sakit kepala.

"Daun hijau adalah sumber magnesium yang sangat baik yang terkait dengan pencegahan dan bantuan migrain," kata Dr. Kelley.

Mereka juga penuh dengan riboflavin, vitamin B yang ditemukan untuk mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan migrain pada beberapa orang, catatnya.

"Akhirnya, sayuran ini kaya akan antioksidan seperti vitamin C dan beta-karoten; antioksidan mengurangi stres oksidatif dan peradangan, yang dapat berkontribusi pada serangan migrain pada beberapa orang" ucap Dr. Kelley.

3. Pisang

Sakit kepala banyak penyebabnya. Jika sakit kepala menyerang karena kelaparan, cobalah untuk mengonsumsi pisang. Pisang dikemas dengan serat penghilang rasa lapar.

Menurut Pasquariello selaku ahli diet, serat dapat memperlambat pencernaan, meningkatkan rasa kenyang, dan membuat Anda kenyang lebih lama.

Pasquariello juga mencatat bahwa serat mengatur sistem pencernaan, berkontribusi pada kesehatan sumbu usus-otak dan mungkin mengurangi risiko gangguan tertentu pada sistem saraf pusat termasuk migrain.

4. Kacang

Meskipun makanan apa pun akan membantu meringankan sakit kepala terkait kelaparan, kacang-kacangan menjadi pilihan yang terbaik untuk atasi sakit kepa akibat kelaparan. Sebab, kacang tinggi serat dan protein, dua nutrisi yang sangat mengenyangkan.

“Kacang juga kaya akan magnesium, mineral yang dapat membantu mencegah migrain dan sakit kepala atau mengurangi keparahannya," kata Pasquariello.

5. Yogurt

Makanan fermentasi seperti yogurt dapat menjadi pemicu sakit kepala yang umum bagi orang-orang tertentu. Namun, bagi beberapa orang lainnya, yogurt mungkin merupakan makanan berharga dari manajemen sakit kepala. Itu semua berkat kandungan probiotik yang tinggi dan bakteri baik yang menguntungkan hubungan antara usus dan otak.

Pasquariello menjelaskan, dua kandungan tersebut bisa berhubungan dengan efek anti-inflamasi dari makanan kaya probiotik, menurut Pasquariello.

"Karena sakit kepala dan migrain terkait dengan peradangan, diet anti-inflamasi makanan fermentasi dapat menjadi bagian dari itu," ucap Pasquariello.