Gejala dan Cara Mengatasi Kecanduan Makanan, Picu Obesitas hingga Diabetes

JAKARTA - Mengatasi kecanduan makanan bisa menjadi sulit. Namun, perawatan, seperti mengidentifikasi makanan pemicu atau mencari bantuan dari psikiater atau psikolog dapat membantu mengatasi masalah kesehatan ini.

Meski pun tidak menginginkan makan, tetapi kecanduan makanan membuat mereka mungkin berulang kali mengonsumsi makanan tidak sehat dan bahkan dalam jumlah besar.

Apa itu kecanduan makanan?

Kecanduan makanan adalah kecanduan terhadap junk food dan sebanding dengan kecanduan narkoba.

Ini adalah istilah yang relatif baru dan kontroversial. Statistik berkualitas tinggi mengenai prevalensinya juga masih kurang.

Efek pada otak

Kecanduan makanan melibatkan area otak yang sama dengan kecanduan narkoba. Selain itu, neurotransmiter yang sama juga terlibat dan banyak gejalanya yang serupa.

Makanan yang paling bermasalah antara lain junk food seperti permen, soda manis dan gorengan tinggi lemak makanan.

Kecanduan makanan bukan disebabkan oleh kurangnya kemauan, tetapi diyakini disebabkan oleh sinyal dopamin yang mempengaruhi biokimia otak.

Kecanduan makanan diperkirakan melibatkan neurotransmiter dan area otak yang sama dengan kecanduan narkoba.

Tidak ada tes darah untuk mendiagnosis kecanduan makanan. Seperti kecanduan lainnya, kecanduan ini didasarkan pada gejala perilaku.

Gejala umum

1. Sering mengidam makanan tertentu, padahal sudah merasa kenyang dan baru saja menghabiskan makanan bergizi.
2. Mulai makan makanan yang diidam-idamkan dan sering makan lebih banyak dari yang diharapkan.
3. Makan makanan yang diidam-idamkan dan terkadang makan sampai merasa kenyang berlebihan.
4. Sering merasa bersalah setelah makan makanan tertentu - namun segera memakannya lagi.
5. Terkadang membuat alasan mengapa merespons keinginan makan adalah ide yang bagus.
6. Tidak berhasil berhenti mengonsumsi makanan tertentu atau menetapkan aturan kapan boleh mengonsumsinya, seperti saat cheat food atau pada hari-hari tertentu.
7. Sering menyembunyikan konsumsi makanan tidak sehat dari orang lain.



Jika lebih dari empat hingga lima gejala dalam daftar ini terjadi, itu bisa berarti ada masalah yang lebih serius. Jika enam atau lebih yang berlaku, kemungkinan besar itu adalah kecanduan makanan.

Gejala utama kecanduan makanan termasuk mengidam dan mengonsumsi makanan tidak sehat secara berlebihan tanpa merasa lapar dan ketidakmampuan menahan keinginan untuk mengonsumsi makanan tersebut.

Ini adalah masalah yang serius
Meskipun istilah kecanduan sering kali disepelekan, kecanduan sebenarnya adalah kondisi serius yang biasanya memerlukan pengobatan untuk mengatasinya.

Gejala dan proses berpikir yang terkait dengan kecanduan makanan. Hanya saja substansinya berbeda, dan dampak sosialnya mungkin tidak terlalu parah.mirip dengan penyalahgunaan narkoba

Kecanduan makanan dapat menyebabkan kerusakan fisik dan menyebabkan kondisi kesehatan kronis seperti obesitas dan diabetes tipe 2.

Selain itu, hal ini dapat berdampak negatif pada harga diri dan citra diri seseorang, sehingga membuat mereka tidak bahagia dengan tubuhnya.

Seperti halnya kecanduan lainnya, kecanduan makanan dapat menimbulkan dampak emosional dan meningkatkan risiko kematian dini pada seseorang.

Untuk mengatasi kecanduan makanan, seseorang harus yakin bahwa menghilangkan makanan tertentu adalah hal yang benar untuk dilakukan. Jika terdapat ketidakpastian, menuliskan pro dan kontra dapat membantu mengambil keputusan.

Langkah pertama dalam mengatasi kecanduan makanan
Beberapa hal dapat membantu mempersiapkan diri untuk berhenti mengonsumsi junk food dan mempermudah transisi:

Makanan pemicu
Tuliskan daftar makanan yang menyebabkan ngidam dan atau makan berlebihan. Inilah makanan pemicu yang harus dihindari sepenuhnya.

Tempat makan cepat saji
Buatlah daftar tempat makan cepat saji yang menyajikan makanan sehat dan catat pilihan yang sehat. Hal ini dapat mencegah kambuhnya penyakit saat lapar dan tidak mood untuk memasak.

Apa yang harus dimakan
Pikirkan tentang makanan apa yang harus dimakan — sebaiknya makanan sehat yang disukai dan sudah dimakan secara teratur.

Pertimbangkan untuk membuat beberapa salinan daftar pro-dan-kontra. Simpan salinannya di dapur, laci, dan dompet atau dompet.

Selain itu, jangan melakukan diet. Tunda penurunan berat badan setidaknya selama 1–3 bulan.

Mengatasi kecanduan makanan cukup sulit. Menambah rasa lapar dan pembatasan kemungkinan akan membuat keadaan menjadi lebih sulit.