5 Tips Makan Sehat saat Natal dan Tahun Baru, Jangan Kalap!

JAKARTA - Ada beberapa tips makan sehat saat Natal dan tahun baru untuk mencegah berat badan naik setelah liburan. Sebab saat perayaan, banyak yang kalap mengonsumsi aneka makanan yang tersedia.

Ini tidak mengherankan mengingat Natal dan tahun baru biasanya dirayakan dengan makan bersama keluarga, kerabat, sahabat dan pasangan. Sayangnya, makanan yang dikonsumsi tinggi kalori dan lemak yang bisa menyebabkan berat badan naik.

Selain berat badan naik, risiko lainnya yang mengintai adalah penyakit yang kambuh. Sehingga penting untuk menjaga asupan makanan saat Natal dan tahun baru agar tubuh tetap sehat dan bugar.

Tips Makan Sehat saat Natal dan Tahun Baru

Berikut tips makan sehat saat Natal dan tahun baru dilansir dari USA Today, Minggu (24/12/2023).

Baca Juga: 5 Pola Makan Sehat untuk Penderita Diabetes, Nggak Melulu soal Jenis Lauk

1. Atur Makanan yang Dikonsumsi

Beberapa orang cenderung bersikap ekstrim saat makan di perayaan Natal dan tahun baru. Hal ini biasanya terjadi karena seseorang berpikir jika malam tahun baru dan Natal merupakan suatu perayaan yang bebas setelah kerja keras selama 12 bulan.

Namun, Kara Collier, ahli diet terdaftar di Amerika Serikat menyarankan untuk membingkai aturan makan 80:20. Artinya Anda boleh makanan yang kaya nutrisi sebanyak 80 persen dan boleh mengonsumsi makanan sesuai keinginan tubuh 20 persen.

2. Konsumsi Makanan Bernutrisi

Sebelum mengonsumsi berbagai makanan, utamakan Anda menyantap makanan bernutrisi terlebih dahulu. Cara ini mampu membantu Anda tidak mengonsumsi berlebihan makanan-makanan yang dihidangkan kala perayaan tahun baru karena perut telah terasa kenyang. Dengan demikian, tubuh menjadi lebih sehat.

Baca Juga: Cegah Gula Darah Tinggi saat Libur Akhir Tahun, Ini 7 Cara Makan Sehat

3. Beri Jeda saat Konsumsi Alkohol

Sebagian orang merasa sulit untuk menghindari minuman alkohol selama Natal dan tahun baru. Padahal, Ali McIntosh selaku ahli diet menjelaskan bahwa minuman tersebut tidak memberikan manfaat untuk kesehatan.

Untuk itu, Ali memberikan tips sehat mengonsumsi alkohol saat Natal dan tahun baru. "Kurangi jumlah minum Anda dengan meminum segelas air mineral di antara setiap minuman beralkohol," saran Ali.

4. Berdiri Setiap Jam

Tidak ada salahnya untuk berdiri setiap jam dan melakukan peregangan di tengah-tengah perayaan. Pergerakan yang sedikit mampu membantu membakar lemak dalam tubuh.

“Jika Anda ingin menikmati pesta dengan anggur dan camilan, setidaknya bakarlah sejumlah kalori saat Anda melakukannya. Berdiri, bukan duduk, di pesta dan menari. Menari adalah cara yang bagus untuk membakar energi ekstra," jelas Ali.

Baca Juga: Tetap Jaga Pola Makan Sehat saat Lebaran, Begini Caranya!

5. Olahraga

Pelatih kebugaran Tiff Hall merekomendasikan untuk menikmati acara-acara perayaan dan kemudian menjadwalkan hari-hari seha. Seperti halnya kembali melakukan rutinitas olahraga jika memungkinkan untuk menyeimbangkan semuanya.

“Penting untuk tetap menjalankan rutinitas Anda selama musim perayaan dan memastikan Anda tetap berolahraga, karena ini mengatur hormon dan nafsu makan Anda dan ini akan membantu menghentikan Anda dari keinginan akan gula sepanjang waktu," ujar Tiff.