5 Gerakan Yoga untuk Hilangkan Cemas, Cocok untuk Sambut 2024 dengan Lebih Tenang

JAKARTA - Tahun 2024 segera tiba. Semua orang ingin tahun baru berjalan lebih baik dari tahun ini. Namun, tidak sedikit masyarakat yang memiliki rasa kekhawatiran atau kecemasan akan kehidupan di masa yang akan datang.

Untuk mengatasi hal tersebut, cobalah untuk melakukan beberapa gerakan yoga yang dipercaya mampu menghilangkan kecemasan dan membuat tubuh lebih tenang untuk menyambut tahun baru. Pose-pose yoga untuk menghilangkan kecemasan sangat mudah dan bisa Anda praktikkan sendiri di rumah.

Mengutip laman Greatist, Kamis (28/12/2023), berikut 5 gerakan yoga yang ampuh untuk menghilangkan kecemasan.

1. Membersihkan Saluran Pernapasan

Greatist

Membersihkan saluran napas sering disebut sebagai persiapan yoga. Namun, pada kenyataannya hal ini pun termasuk dalam gerakan yoga.

Anda dapat melakukan teknik pernapasan ini sambil duduk di kursi atau bersila di lantai. Cobalah untuk merasa nyaman, ambil napas dalam-dalam melalui hidung, lalu buang napas melalui mulut. Lakukan 2-3 kali.

Setelah itu, gunakan ibu jari kanan Anda untuk menutup lubang hidung kanan. Tarik napas melalui lubang hidung kiri Anda. Kemudian, tutup lubang hidung kiri Anda dan buka lubang hidung kanan Anda untuk buang napas. Ulangi pola ini beberapa kali secara bergantian antara hidung kanan dan kiri.

2. Pose Sudut Terikat

Greatist

Duduk di atas matras, kemudian tarik napas dalam-dalam dengan kaki ditekuk ke bagian dalam. Satukan bagian bawah alas kaki Anda sambil membuat napas secara perlahan. Tarik dua telapak kaki yang menyatu ke arah panggul. Lalu, jatuhkan lutut ke lantai.

Selanjutnya gunakan kedua tangan untuk menekan tumit sambil terus melakukan pernapasan.

3. Pose Jempol

Greatist

Berdiri di atas matras dengan kaki terpisah 6 inci. Buang napas dan lipat di pinggang Anda atau membungkuk sampai dagu menyentuh lutut. Kemudian luruskan tangan sampai menyentuh kaki. Lalu gunakan jari tangan untuk memegang jari-jari kaki. Kemudian angkat tubuh Anda sambil menarik napas. Lakukan gerakan tersebut beberapa kali.

4. Pose Kucing

Greatist

Mulai dengan posisi meja, lutut, dan telapak tangan menyentuh lantai. Kemudian pandangan mata tertuju pada lantai. Selanjutnya, embuskan napas dengan gerakan leher yang masuk ke tengah-tengah bahu dan pinggul. Kemudian saat tarik napas kembalikan posisi wajah menghadap lantai seperti semula.

5. Pose Sapi

Greatist

Mulailah dalam posisi meja dengan lutut tepat di bawah pinggul dan tangan di bawah bahu. Jaga kepala dan leher tetap netral serta pandangan Anda di lantai.

Saat menghirup, angkat dada dan tulang sitz ke arah langit-langit. Perut Anda harus tenggelam ke arah lantai saat mengangkat kepala ke depan. Saat Anda mengembuskan napas, kembali ke posisi awal netral.