5 Cara Mencegah Kolesterol Naik usai Pesta Tahun Baru

JAKARTA - Ada beberapa cara mencegah kolesterol naik usai pesta tahun baru yang menyenangkan. Sayangnya, tak semua orang sadar akan pentingnya menjaga kadar kolesterol tetap normal, khususnya bagi mereka yang berisiko tinggi.

Sebab saat pesta tahun baru, banyak yang kalap mengonsumsi berbagai hidangan di atas meja. Terlebih, makanan yang disuguhkan terbilang tinggi lemak, kalori, dan garam yang bisa menyebabkan kadar kolesterol naik meski rasanya enak.

Kondisi ini pun semakin diperparah dengan mengonsumsi makanan tersebut secara berlebihan. Selain itu, tidak ada waktu untuk olahraga di tengah perayaan membuat seseorang berisiko tinggi terkena kolesterol.

Cara Mencegah Kolesterol Naik usai Pesta Tahun Baru

Berikut cara mencegah kolesterol naik usai pesta tahun baru dilansir dari Times Now News, Minggu (31/12/2023).

1. Pilih-pilih Makanan

Meski makanan tinggi lemak dan tinggi kolesterol disajikan secara berlebihan saat tahun baru, bukan berarti Anda tidak boleh makan. Secara sadar cobalah memilih makanan dan isi piring Anda dengan lebih banyak sayuran daripada makanan olahan atau berkalori tinggi.

Makanan kaya serat menyehatkan jantung dan dapat membantu mengatur kadar kolesterol. Serat juga mengurangi penyerapan kolesterol dan asam empedu yang digunakan hati untuk membuat kolesterol. Makanan alami tinggi serat seperti oatmeal, biji chia, kacang-kacangan, biji-bijian, apel, alpukat, jeruk, dan gandum.

2. Lakukan Aktivitas Luar Ruangan

Meskipun menghadiri pesta tahun baru, pastikan bersenang-senang di luar ruangan sebelum makan. Hal ini dapat mencakup mengajak hewan peliharaan berjalan-jalan di taman terdekat, membersihkan halaman atau berkebun bersama keluarga dan teman.

Aktif setelah makan dapat membantu pencernaan dan meningkatkan metabolisme. Jangan lupa olahraga setiap hari karena dapat menurunkan kolesterol tinggi.


Foto/Infografis SINDOnews

3. Berhenti Merokok

Meskipun ada keinginan untuk merokok saat pesta tahun baru, putuskan untuk berhenti sepenuhnya karena akan membantu meningkatkan kadar kolesterol baik. Bahkan, dalam 20 menit setelah berhenti, tekanan darah dan detak jantung pulih.

Sedangkan, dalam waktu tiga bulan setelah berhenti, sirkulasi darah dan paru-paru mulai membaik. Sementara dalam waktu setahun, risiko terkena penyakit jantung berkurang setengah.

4. Berhenti Minum Alkohol

Jika Anda minum satu atau dua gelas alkohol saat pesta tahun baru, bisa mempengaruhi kesehatan. Jadi, berusahalah untuk menghindari minuman satu ini.

Namun, jika Anda harus minum, lakukan secukupnya. Untuk orang dewasa yang sehat, cukup satu gelas sehari untuk wanita segala usia dan pria di atas 65 tahun. Kemudian maksimal dua gelas sehari untuk pria berusia 65 tahun ke bawah.

5. Minum Lebih Banyak Cairan

Tambahkan teh hijau, smoothie berry, minuman kakao, jus tomat, dan susu kedelai ke dalam diet Anda. Minuman ini membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Antioksidan dan serat juga membantu mengurangi kadar kolesterol.