10 Cara Mengelola Diabetes usai Pesta Tahun Baru, Cegah Gula Darah Tinggi
Senin, 01 Januari 2024 - 09:05 WIB
loading...
A
A
A
1. Ketahui Kadar Gula Darah
Ketahui kadar gula darah Anda sebaik mungkin. Manfaatkan Self-Monitoring Blood Glucose (SMBG) atau Continuous Glucose Monitoring (CGM) untuk melacak kadar gula darah Anda.
2. Rutin Konsumsi Obat
Jangan pernah melewatkan obat Anti-Diabetik Oral (OAD) atau obat resep Anda. Konsumsilah obat sesuai dengan yang disarankan oleh dokter, termasuk jika Anda melakukan perjalanan jauh di tahun baru.
3. Diet Seimbang
Pastikan asupan protein dan serat harian Anda cukup dengan mengonsumsi sayuran, dan produk daging. Hindari daging merah, makanan berminyak, makanan manis dengan gula sederhana, madu, dan lemak jenuh seperti margarin, dan minyak sawit. Moderasi selalu menjadi kuncinya. Perhatikan ukuran porsi dan pilihan makanan yang akan dikonsumsi.
4. Minum Banyak Air Putih
Jagalah agar diri Anda tetap terhidrasi sepanjang hari. Pastikan asupan setidaknya 2,5-3 liter cairan setiap hari, dan tambah 0,5-1 liter cairan setelah konsumsi alkohol.
5. Olahraga
Pastikan olahraga atau setidaknya 15 menit berjalan kaki setelah makan untuk mengatasi lonjakan postprandial. Ada berbagai cara mudah untuk tetap aktif selama tahun baru seperti menari, bermain, dan jalan-jalan.
Baca Juga: 5 Cara Mengobati Diabetes Tipe 2, Penting bagi Pemula
6. Batasi Konsumsi Alkohol
Hindari memadukan alkohol dengan minuman soda, jus atau sirup tinggi gula, air tonik, dan minuman manis serta berenergi tinggi lainnya. Beri jeda minimal 2 jam dan pilih sayuran dalam bentuk salad, tumis, digoreng atau dipanggang, ayam, dan makanan pembuka berbahan dasar ikan.
Lihat Juga :
